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OOOPDRMO番茄工作法番茄工作法三步搞定你的时间管理课程作者：XXX
新课上架惊喜预告番茄工作法系列课程
OOOPDRMO01番茄工作法の前世今生02番茄工作法三步曲の计划03番茄工作法三步曲の执行04番茄工作法三步曲の评估番茄工作法系列课程——@Gao小云朵7月12日7月13日7月14日7月15日
OOOPDRMO番茄工作法番茄工作法三步搞定你的时间管理课程作者：小云朵(#老秦的小黑屋#学员)
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OOOPDRMOCOME叮ON番茄工作法の前世今生01
「番茄工作法名字的由来」叮“我能学一会吗？真正学上10分钟？”
「什么样的人适合番茄工作法呢？」改稿会议报销单约客户回复邮件小事忙一天，大事全没办拖延又焦虑，头发掉满地一根筋苦干，牛角尖里钻明早要交少点意思再改再改再改
「番茄工作法究竟是如何提高效率的呢？」一个番茄钟=25min专注工作+5min休息
「番茄工作法究竟是如何提高效率的呢？」待办事项选定任务启动25min番茄钟休息叮铃铃5min
「《番茄工作法图解》博大精深」减轻时间焦虑提升集中力和注意力增强决策意识唤醒激励和持久激励巩固达成目标的决心完成预估流程强化决断力……
OOOPDRMO01番茄工作法の前世今生02番茄工作法三步曲の计划03番茄工作法三步曲の执行04番茄工作法三步曲の评估
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OOOPDRMOCOME叮ON番茄工作法三步曲の计划02
番茄工作法三步曲全天需严格执行一天结束时评估开始工作前计划
计划计划plan活动清单今日待办123番茄时间1232个3个2个列活动清单近期安排随想随写1选今日待办勾选任务排优先级2估番茄时间每个任务预估时间3
今日待办123给李明回邮件预估番茄准备会议发言稿方案策划25+25=50min25+25+25=75min25+25+25=75min举个栗子
TIPSTIP：一次只做一件事要想做到专注，你就要抛开各种杂念TIP：重视预估能力对时间的高度把控能力是规划番茄的核心，你要评估每个事件预计会花多少时间
番茄工作法三步曲全天需严格执行一天结束时评估开始工作前计划
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OOOPDRMOCOME叮ON番茄工作法三步曲の执行03
执行执行perform清单记录间歇休息设定时器循环四次深度放松zzz设定时器定好时间全力工作1间歇休息定时器响耍五分钟2清单记录完成画勾中断画叉3深度放松循环四次睡半小时4
举个栗子事项3–方案策划(预估番茄：3个)工作工作中断工作
TIP1TIP：专注与放松交替顺应人脑，专注与放松交替才能可持续工作。心流：是一种创造性的精神状态，拥有明确的目标，集中、专注、行为和认知高度统一。
TIP2TIP：处理中断的技巧内部中断（我想……）解决方案:学会坚持、缩短番茄时间外部中断（我被……）解决方案:告知+协商+计划+答复我现在正忙！周五行吗？列入活动清单中按承诺回电/答复
番茄工作法三步曲全天需严格执行一天结束时评估开始工作前计划
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OOOPDRMO01番茄工作法の前世今生02番茄工作法三步曲の计划03
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