正悄悄毁掉你的视力的行为（2025年）.docxVIP

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正悄悄毁掉你的视力的行为

如今，手机、电脑等电子产品，在工作、生活中频繁使用，但因护眼意识不足与用眼习惯不科学，人们常在不知不觉中损伤眼睛。

一、坏习惯

常见伤眼行为之一：摸黑玩手机

在黑暗处，眼睛瞳孔处于放大状态，手机屏幕的亮光不断刺激瞳孔收缩或放大，以便让更多光线进入眼底帮助我们看清事物，这本是眼睛的自我保护机制，但当我们在此时点亮手机屏幕，问题就来了→数码电子产品所附带的“蓝光”，严重威胁我们的眼底健康，短波蓝光是波长处于400nm-450nm之间，能够穿透眼睛的角膜和晶状体到达视网膜，当玩手机或电子产品持续两个小时以上就会加速视网膜老化。

长期近距离强光刺激，易引起视疲劳、干眼、睡眠障碍等问题，甚至可加速黄斑变性、诱发青光眼等风险。?

常见伤眼行为之二：早晨睁眼第一件事看手机

在夜间，眼睛的瞳孔放大以适应黑暗环境，而清晨醒来时，眼睛需要5-10分钟才能完全适应光线变化，加上早上室内光线较暗，此时直接接触手机屏幕的强光（尤其是蓝光），相当于给瞳孔来了个“急刹车”，这时眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张，会让眼睛疲劳加剧。?

常见伤眼行为之三：侧卧、躺着玩手机

侧卧或仰躺看手机会导致双眼距离和角度不一致，引起调节失衡。

长时间专注刷手机，眨眼次数会从每分钟15-20次锐减至5-7次，泪液无法正常分泌，眼睛就出现干涩、发痒、异物感等症状，甚至加重眼轴变形。

二、出现哪些症状提醒眼睛已经“不堪重负”?

1、出现中心视力下降，看东西变形，视野中央出现暗点是黄斑病变。

2、出现视物模糊、眩光、颜色变暗，多为双眼进行性视力下降是白内障。

3、早期出现视野逐渐缩小，晚期“管状视野”是青光眼。多数患者早期无症状，因此也被大家称为“视力的小偷”。需定期检查眼压。

三、知道了危害改变习惯很重要

开一盏背景灯！这是最重要的一步！在床头或房间角落开一盏低亮度、暖色调（如淡黄色）的台灯或夜灯。它能在很大程度上减弱环境与屏幕之间的强烈明暗对比，让瞳孔不至于过度放大，减少蓝光摄入和调节压力。

三、记住：环境光亮度屏幕亮度。

1、调低屏幕亮度，开启护眼模式/夜间模式：将手机屏幕亮度调到最低可舒适看清的程度。务必开启手机自带的“护眼模式”“夜间模式”或“深色模式”，它们能有效过滤蓝光，让屏幕色调变暖变暗。

2、严格控制时间，设定“睡眠闹钟”：给自己设定一个明确的“刷机”截止时间（比如睡前30分钟），并设置闹钟提醒。越早放下手机越好！

3、有意识多眨眼，使用人工泪液：看手机时，有意识地提醒自己规律眨眼。如果已经感觉干涩，可以在睡前（或遵医嘱）使用不含防腐剂的人工泪液缓解症状。

4、遵循“20-20-20”法则：虽然睡前时间不长，但也要尽量做到：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体（比如卧室窗外远处），至少看20秒。缓解眼疲劳。

3、物理隔绝法：如果实在控制不住，睡前干脆把手机放在远离床头、需要起身才能拿到的地方，增加获取难度。

4、?日常多吃新鲜的深绿色或红黄橙色蔬菜水果像胡萝卜、蓝莓等，此外还有蛋类、坚果、奶制品，适量摄入红肉、动物肝脏、海产品——当然，这得是在均衡饮食的基础上哦！如果吃太多高油高糖的食物造成肥胖，也会影响到眼睛健康。