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体育课卫生知识

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目录

02

课中防护措施

01

课前准备要求

03

运动损伤处理

04

个人卫生管理

05

环境卫生维护

06

健康习惯培养

01

PART

课前准备要求

体温监测

确保无发热、低烧等身体不适情况。

01

肌肉检查

确认无拉伤、扭伤或肌肉疼痛等问题。

02

关节检查

关节应灵活、无肿胀或疼痛。

03

疾病筛查

如有心脏病、哮喘等慢性疾病，需提前告知教师。

04

身体状况自我检查

运动着装规范

选择宽松、透气、易干的衣物，避免穿着紧身衣或厚重外套。

穿着舒适的运动服

鞋底需防滑、减震，避免穿皮鞋、凉鞋或高跟鞋。

穿着合适的运动鞋

避免佩戴尖锐或易碎的饰品，长发需束起或戴上头巾。

配饰与装备

饮食与饮水时间控制

合理饮食

上课前1-2小时适量进食，避免过饱或过饿。

01

水分补充

上课前15-20分钟饮水，确保体内水分充足。

02

避免刺激性食物

避免摄入过多咖啡因、糖分或油腻食物。

03

02

PART

课中防护措施

热身活动执行标准

热身活动应涵盖全身主要肌群，包括上肢、下肢、腰部和颈部等，确保身体各部位都得到预热。

热身活动全面性

热身活动强度适中

热身活动时间合理

热身活动的强度应逐渐增加，使身体逐渐适应运动状态，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤。

热身活动的时间应控制在10-15分钟之间，不宜过长或过短，以保证身体充分预热。

运动环境安全监测

场地设施检查

运动环境适宜性

空气质量监测

在课前应对运动场地和设施进行仔细检查，确保没有安全隐患，如损坏的器材、滑动的地面等。

室内运动时应保持空气流通，定期开窗通风；室外运动时应注意空气质量，避免在雾霾、沙尘等污染环境下进行。

根据运动项目和人体舒适度，合理调整运动环境的温度、湿度和光照等条件。

卫生用品使用规范

个人卫生用品准备

学生应自备毛巾、水杯、换洗衣物等个人卫生用品，并放置在指定的位置，避免与他人混用。

运动器材卫生

运动后清洁

使用运动器材前后应进行清洁和消毒，避免交叉感染。对于多人共用的器材，应轮流使用并注意个人卫生。

运动后应及时洗澡，清除身上的汗渍和污垢，保持皮肤清洁和干爽。同时，应更换干净的衣物和鞋袜，避免细菌滋生。

1

2

3

03

PART

运动损伤处理

常见运动损伤识别

肌肉拉伤

肌肉疼痛、肿胀、僵硬，有时伴有肌肉痉挛或抽筋。

01

韧带撕裂

关节周围疼痛、肿胀、淤血、关节不稳定。

02

关节脱位

关节变形、剧烈疼痛、关节活动受限。

03

骨折

剧烈疼痛、肿胀、畸形、功能障碍。

04

简易急救操作步骤

停止运动

冰敷

压迫

抬高

立即停止运动，避免进一步损伤。

用冰袋或冰毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每日多次，以减轻肿胀和疼痛。

用绷带或纱布包裹受伤部位，以减少出血和肿胀。

将受伤部位抬高至心脏水平以上，以促进血液回流，减轻肿胀。

专业就医指导原则

寻求专业医生治疗

遵循医嘱

详细描述伤情

定期复查

若疑似骨折、关节脱位或重度韧带撕裂，应立即就医。

向医生详细描述受伤经过、疼痛部位、症状等，以便医生准确判断。

按照医生的治疗方案进行治疗，包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。

根据医生建议定期复查，以了解恢复情况，及时调整治疗方案。

04

PART

个人卫生管理

使用肥皂和流动水彻底清洗双手，去除污垢和细菌。

用清水和洁面产品彻底清洁脸部，去除汗水和油脂。

用清水或专用漱口水漱口，去除口腔内的细菌和异味。

使用淋浴或浴缸彻底清洗全身，特别注意清洁腋下、腹股沟等易出汗部位。

运动后清洁流程

洗手

洗脸

漱口

清洗身体

更换干爽衣物

运动后尽快更换干爽的衣物，避免穿着湿衣服引起感冒或感染。

清洗衣物

将运动后的衣物及时清洗，去除汗味和细菌。

消毒衣物

对于与皮肤直接接触的衣物，如运动背心、短裤等，应定期进行消毒处理。

存放衣物

清洗干净的衣物应存放在干燥、通风的地方，避免潮湿和霉变。

衣物更换与消毒

皮肤与伤口防护

保护皮肤

避免擦伤

处理伤口

遮挡伤口

在运动前涂抹适当的防晒霜或润肤露，避免皮肤受伤或晒伤。

在运动过程中要注意避免与硬物或地面摩擦，防止皮肤擦伤。

一旦出现皮肤破损或伤口，应立即进行清洗和消毒处理，避免感染。

在处理伤口后，应使用无菌纱布或创可贴进行遮挡，避免伤口受到二次伤害或感染。

05

PART

环境卫生维护

场地设施安全检查

确保运动场地平整，无坑洼、裂缝和凸起，以防学生跌倒受伤。

场地平整度

检查运动器材和设施是否完好，如篮球架、足球门、双杠等，确保稳固且没有锋利边缘。

设施完好性

排查场地周围是否存在安全隐患，如玻璃碎片、尖锐物体等，及时清理或采取防护措施。

安全隐患排查

公共器材消毒规范

常规消毒

每次使用后，对公共器材进行常规消毒，使用酒精、84消毒液等消毒剂擦拭器材表面。

01

专用消毒