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压力缓解与情绪管理

心理学能为我们带来什么全新的视角重塑心理结构的能力通过行为分析心理的能力

心理与行为的关系我们的行为受到哪些因素的影响心理结构人格结构自我意识早期成长经历

人的心理是有结构的潜意识85—90%10—15%前意识

潜意识像一个冲洗胶片的暗房，你的外在的生活状态，都是从这个地方冲洗出来的1童年时期建立的信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时浮现，影响你的生活2暗示的力量3潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接受4一遍遍地重复思想，不久，思想就会成为第二本能5自我暗示与外源暗示6潜意识有什么，世界就会有什么7管道与水的形状；思想与生命的形状8你的活动、身体、经济状况、朋友、社会地位全部都反映了你想的，潜意识能表达一切9潜意识深处的图景，塑造了现在的你

01超我道德的我03本我欲望的我02自我现实的我人的差别为啥会那么大？

自我意识影响人的行为自我意识不好的行为：01小人物情感（自我轻视）02不容忍批评03嫉妒且没有安全感04严重的人际关系问题05吹毛求疵06喜欢散播谣言07对目标的冷漠08

自我意识好的行为：喜欢自己（坦然）目标指引（方向性强）自我激励（有兴趣、敢于尝试）不计前嫌从抑郁中奋起深厚而有益的交往承受贬损但不被压倒拥有自信自我意识影响人的行为

情景演练试列出自己或身边人自我意识不好的行为

早期经历影响成年后的行为

早期经历影响成年后的行为

早期经历影响成年后的行为

EQ与情绪管理

情商情绪智力情商决定命运智商决定录用，情商决定提升人一生的成就，20%归之于智商，80%受情商的影响情商是一种能力，一种准确觉察、评价和表达情绪的能力，一种帮助情绪和智力发展的能力发现情商

了解自己情绪的能力01觉察情绪，了解情绪产生的原因02控制自己情绪的能力03安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源04激励自己的能力05整顿情绪，向目标努力，增强注意力、创造力06情商的构成

认识自我——走向成功的前提

?情绪的概念?情绪的形成：刺激——解释系统——情绪?情绪的种类：消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤怒积极情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情情绪与情绪的形成

思想与情绪的关系身体相信脑袋中声音诉说的故事并对它产生反应，即情绪思想的结构与内容我是对的，你是错的。当我批评他人或责怪他人时，我觉得有优越感，也比较强大抱怨为他人贴上负面的心理标签怨恨对过去思想与情绪的积累（强迫性的思考，不断在脑海中重现）本能的反应与情绪的差别前者是身体对于外界情况的直接反应，情绪是身体对思维的反应身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生的一样，它不知道那只是一个想法罢了思想会讲故事，有时情绪会转变成反应

自我觉知型难以自拔型听凭情绪的主宰逆来顺受型了解自己的感受，接受认可自己的情绪，并不打算去改变乐天知命型悲观绝望型情绪管理的类型

预警系统危险＞恐惧；伤自尊＞愤怒；犯错＞内疚；反应过敏或毫无反应发电机产生能量或消耗能量；适量的痛苦会助人成长编织的彩毯既不压抑，也不淹没，活得有色彩化学作用恰当的调节可以增加生活的色彩；否则会侵蚀生命情绪的作用

01我怎样形容自己的情绪03我的情绪与事实成正比吗？05我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？02是什么人（事）我有这样的感受？为什么？04这些情绪与过去的经历有关吗？演练：如何觉察情绪的源头

管理自我——成就人生的关键

01020304050607将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将孤独转变为密切联系将焦虑和担忧转变为平静将愤怒转变为同情将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊转变情绪的方法

恐惧是针对危险（假想的或真实）的情感反应1人们通过不断向他人灌输恐惧感，来增强自己的力量或权力2人类的基本恐惧包括3失败恐惧：担心没有满足自己的期待，与低自尊有关预言自动实现4拒绝恐惧：担心没有满足他人的期待，害怕亲密及承诺5未知恐惧：担心不确定性和未来事件6死亡恐惧：对死亡和死亡过程的焦虑感，没财产会没有安全感7疏离恐惧：怕被单独留下的焦虑（癌症病人主要恐惧）8失控恐惧：对失去生活控制的焦虑感9剖析恐惧

恐惧时的身体反应瞳孔放大下颌收紧肩膀绷紧 血管收缩心跳加速 呼吸减缓胃酸分泌增加 消化道绷紧皮肤湿冷

01我总爱想最坏的情况吗？02恐怖的想法让我夜不能寐吗？03我会由于害怕而不敢按自己的所想去说和做吗？04我害怕达不到自己或他人的预期吗？05他人的恐惧感会传染给我吗？06我害