推拿功法学PPT课件 推拿器械练功法.pptx

第十章推拿器械练功法;目

录;目

录;推拿器械练功法是在器械辅助下的推拿功法锻炼，不同于一般的体育锻炼，而是属于一种专门的训练方法，通过借助于训练器械，根据推拿手法操作的特点有重点地锻炼某些肌肉，可以有效增强推拿医生各个部位的肌肉力量，提高肢体的柔韧性，保证推拿手法力量的持久和深透，防止推拿医生发生损伤性疾病。;第一节练功器械的种类;传统练功器

1.哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

2.壶铃

其外形与民间练功的石锁相仿，一般由铸铁制成。

3.杠铃

横杠两端安装上不同重量的铃片即为杠铃，类似于民间的石担。

4.健身球

俗称“铁球”，是我国古代发明的一种健身器材。

;5.卷绳棍

取短粗木棍1根，中间打孔，穿入长约1m的绳子，绳下系重物。

6.拉力器

拉力器一般分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种。

7.握力器

又称手力器、指力器、测力器。

;现代练功器械;第二节器械练功的准备活动;准备活动的作用

1.调节心理状态，提高神经系统兴奋性。

2.提高内脏器官的功能水平，以适应身体运动的需要。

3.提高肌肉温度，克服肌肉组织的黏滞性，预防运动损伤。

4.增强皮肤血流，降低泌汗阈，保持体温相对恒定。

;准备活动的内容

准备活动的形式：以全身大小关节活动开，各部肌肉和韧带充分拉伸为目的。

准备活动的时间和强度：准备活动时间一般为10min左右，活动强度不宜过大，以身体微微出汗和感到全身充满活力为度。

整理活动：在推拿器械练功活动结束后所做的放松练习称为整理活动。整理活动可以及时消除肌肉的紧张和疲劳，防止肌肉紧张僵硬，促进体力恢复。;准备活动的注意事项

准备活动的量和时间一定要适当，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。也不宜太短，达不到练功的要求。准备活动的时间一般为10min左右。;第三节器械练功的注意事项

;根据自身体质情况，制订合理的练习方案

1.选择适合自身的练功器械

初练以简便实用，易于操作的小型器械为宜，熟练后可选择负荷大、稍复杂的器械进行练习。

2.做好练习准备工作

3.明确合理的练习方法与强度

根据练习者的体质状况、所能承受的练习负荷、练习水平和练习目的等来确定。;结合练功器械和练功目的，选择科学合理的练习方式

目的：正确认识自身，明确练功的目的，有针对性地选择相应的练习方式。

方法：

①对薄弱部位的训练应安排在每次训练的起始阶段。

②根据训练的进展逐渐增加练习强度与练习时间。

③有缺陷的部位则应根据自身的身体状况灵活地调整练习方式与技术动作。;;;第四节指力、腕力的器械练功法;指力器械练功法;;第五节臂力器械练功法

;;;外展肌力器械练功法

（一）前上举

【要领】

身体尽量控制不要前后晃动，注意力要集中。

（二）侧平举

【要领】

1.两肘微屈，上臂与前臂呈l00°～120°，向前倾的两臂与躯体呈10°～15°。

2.两臂向上提举超过肩或与肩同高，并位于肩前。;（三）屈肘开合

【要领】

1.两臂向侧后方摆动，拳心向前。

2.壶铃或哑铃举至与头同高即可，不可超过头部高度。

（四）侧摆拉弓

【要领】

1.整个练习动作，拳心要始终朝下。

2.动作要连续进行，速度不可过快。

;第六节身体其他部位器械练功法

;背部器械练功法

（一）站立耸肩

【要领】

1.两手臂在动作过程中要保持不动，两手腕微屈，两肘微向外转。

2.耸肩时可以控制双肩旋转，由前往后做圆周运动，然后再落下，充分锻炼整个斜方肌。

;（二）直身飞鸟

【要领】

1.锻炼者身体保持平衡稳定，不要随上肢的外展下落而有大幅起伏。

2.外展挺胸时吸气，哑铃下落时呼气。

3.上肢要伸直，下落时可以慢慢匀速下落，以增强锻炼的效果。

;（三）引体向上

【要领】

1.上拉时注意意念集中在背阔肌，尽量把身体拉高。

2.上拉时不可以让身体摆动，下垂时脚不要触及地面。

3.还可以在腰上挂上重物加重，重量视个人情况而定。

;（四）直臂扩胸

【要领】

1.扩胸时注意力要集中，要尽量把身体扩展开，扩开时胸部要挺起。

2.向后扩胸时吸气，向前复原时呼气。

;胸部器械练功法

（一）直臂开拉要领

1.两臂用力均匀，动作要协调。

2.两肘不能弯曲，上体不要后仰、晃动以借力。

（二）弓身飞鸟要领

1.弓身后要尽量保持原来的姿势，不要上下摆动。

2.两臂用力向侧后上举，上背部肌肉用力收缩，三角肌后部也得到锻炼。

3.复原时要控制哑铃的速度，以增加锻炼的效果。

4.开臂扩胸时吸气，哑铃下落时呼气。;（三）卧推杠铃要领

1.上推用力时吸气，两臂伸直后呼气。

2.将杠铃置于胸部时胸部要挺起，上推时主要以胸大肌发力。

3.屈肘收力时，要控制好杠铃。

（四）双杠臂屈伸要