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零基础半马训练计划
第一章训练前的准备与评估
1.了解半程马拉松赛事
半程马拉松是一项距离为21.0975公里的长跑赛事。作为零基础跑者，首先要对半程马拉松有一个全面的了解，包括比赛规则、赛道特点等。
2.设定合理目标
在开始训练前，要根据自己的体能、健康状况和跑步经验设定一个合理的目标。例如，完成半程马拉松的时间、跑步配速等。
3.装备准备
购买合适的跑步鞋、运动服和运动配件。跑步鞋要选择合脚、缓冲性能好的专业跑鞋；运动服要透气、吸汗；运动配件包括运动手表、腰包等。
4.了解跑步技巧
学习正确的跑步姿势、呼吸方法和步频。正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高跑步效率。
5.健康评估
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