论文-中学生良好睡眠习惯的培养.doc

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中学生良好睡眠习惯的培养

一、研究目标

（一）知识目标：

1．了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。

2．培养学生良好的睡眠习惯。

（二）能力目标：

?????1．培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。

?????2．培养学生发现问题与解决问题的能力。

（三）情感目标：

促进学生热爱生活，健康发展

二、教学过程

（一）游戏互动

师：同学们，你们喜欢做游戏吗？

生：喜欢

师：那我们来做一个小游戏——比赛脱穿外衣的速度。（秒表计时）

有主动要求参与的吗？

第一步：按照自己的习惯脱穿运动外衣；

第二步：反方向做，也就是习惯于右手先脱的改成先脱左手，习惯于右手先穿的改成先穿左手。

师：谢谢你们的积极参与。从活动中，按照自己的习惯脱穿运动外衣最快是6秒，而反方向做最快是10秒。从这活动可以得出：一个小小的改变，就会使我们不习惯。

但是只要有恒心，有毅力去改变，我相信大家就能够养成良好的习惯。良好的习惯，受益终身。

情境展示：

（一学生迟到）

生：报告！对不起，老师，我睡过头了。

师：进来。

（二）自主研究

师：同学们，充足的睡眠对我们中学生来说相当重要，他是国际社会公认的三项健康标准之一。不然就很容易出现睡过头的现象。那咱们中学生的睡眠状况怎么样呢？

任务一：请讨论设计一个调查表

了解同学们晚上的睡眠时间；是否午休；周末的睡眠时间以及睡眠的质量

任务二：根据调查表内容，进行调查统计；

统计得出以下几组数据：有80﹪的中学生每天睡眠时间不足8小时；80﹪的中学生周末睡眠时间超过9小时；50﹪的中学生睡眠质量不好；50﹪的中学生没有午休习惯。

师：科学报道，中学生每天的最佳睡眠时间是8小时；周末睡眠时间不能超过9小时；还应养成午休习惯。

从而影响睡眠质量。

3.正确的睡姿：

据调查了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳睡姿；

有5％的人选择俯卧，趴着睡觉。但压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以不是健康睡姿；

有10％的人选择左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，它是一种很不健康的睡姿；

有25％的人选择右侧卧，医生认为：这样不会压迫心脏，睡眠有稳定感，是健康睡姿。

4.适量的运动：

据报道，英国研究人员发现下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上9时后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

5.养成午休习惯：

据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。另不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般餐后20分钟才午休。

6.调节好心理状态：心理压力太大，咨询心理老师；

7.营造良好的睡眠环境；

8.周末睡眠时间要控制在9小时左右。

结束语：通过本次学习活动，让我们更加深刻的认识到了养成良好睡眠习惯的重要性，并探索了养成良好睡眠习惯的具体措施。

同学们，你们的健康成长，是家人的期盼，老师的期待，是社会各界的期待。你们的踊跃发言，让我感受到了你们朝气蓬勃的青春活力；你们能大胆坦露自己的坏习惯，让我钦佩你们的勇敢直率。我相信，只要你们努力去做，就能养成科学健康的睡眠习惯，从而使学习精力更加旺盛，学习效率不断提高，学习成绩节节攀升，成为家长满意、老师放心、学校引以为荣的国家栋梁之才。