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冬季养生保健;冬季养生;冬季养生——饮食篇;马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。

此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。;2.胡萝卜;南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

南瓜可直接当主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。;苹果是四季皆宜的水果之王。秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。;冬天很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个很重要的原因，这时可以多吃点娃娃菜。

娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。;冬季，美丽容颜“吃”出来;大枣的功效;7、红薯;蒸熟煮透

2.缺少蛋白质和脂质

3.不宜过量

4.胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用

5.烂红薯及发芽的红薯不能吃

6.红薯叶是“蔬菜皇后”;二、国内外现状;冬季养生——起居篇;强身健体，延年益寿

防治神经衰弱和失眠

防治高血压

防治风湿性关节炎

防治腿脚麻木

防治糖尿病

防治感冒祛寒暖身

美容减肥

防治脑溢血和脑血栓

消除疲劳;2、开窗通风三大诀窍;喝好早晨第一杯水;7：00起床先喝300毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到出门的过程，身体无形中会出现脱水现象，先给自己一杯至少300毫升的水。

11：00再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。;二、冬季养生保健误区;冬季养生——运动篇;一、运动的好处;二、健身项目;提高人体的免疫能力

可以使您抵御冬季的流感

集防病、治病、健身为一体的运动项目

增强体质、提高机体抵抗力和免疫力;3、慢跑：最常见;三、风云人物;;;冬季养生——特别篇;初冬护肤5步曲肌肤抵御寒流;;谢谢聆听！