大学生心理健康案例教 教学课件 周蓓 周红玲 课题五管理情绪.pptVIP

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课题五管理情绪

情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的体验。当客观事物符合并能满足人的需要时，就会产生满意、愉快、喜爱、振奋等积极情绪体验；当客观事物不符合、不能满足人的需要时，就会产生悲哀、忧虑、厌恶、甚至愤怒等消极情绪。

情绪体验

案例1：她为什么不停地吃……

她有个毛病，当情绪不好时喜欢吃东西。常常是这个食堂吃完再到另一个食堂，回寝室还要顺便带上一大包食物。似乎这样会有快感和满足。吃东西时也知道这样持续下去并不好，但她就是控制不住自己。

渐渐地她发现这种舒泄压力的方式带来很多问题。一是经济压力。二是自己越来越胖。

她的生活和学习也不规律，进而对什么都没有了信心和兴趣。她觉得对不起所有的人，父母、同学、师长，包括她自己，可是她很难控制自己的情绪，觉得自己好似有两个人格在厮杀。她很害怕但不知该如何做……

案例分析

她的核心问题为情绪问题，常常通过不停地进食来缓解心中的压力、抑郁和焦虑。

抑郁是消沉、灰暗的情绪基调，它是一种让人感到无力应付外界压力而产生的由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。一般来说，性格内向、敏感猜疑、不爱交际、依赖性强、遭遇意外挫折、有不良童年经历、长期努力得不到报偿等因素更容易使人陷入抑郁状态。

身处抑郁状态的大学生，可以尝试走出自我狭小的圈子，走到人群中去，寻找知己，建立友谊；还可以在亲人之中寻求情感慰藉和理解，建立支持系统。

案例2：易怒破坏你的交际

节制愤怒的八条措施

⑴当感觉到自己要发脾气时，赶快提醒自己：暂时离开现场。

⑵当你遇到不可防止要生气的情景时，不妨试试延迟10秒钟再爆发。

⑶应该考虑，愤怒会给你确定的目标带来什么后果。

⑷要随时提醒自己，就像你有权力坚持自己的选择一样，别人也有权力选择他自己的事情。

⑸找一个你信任的人帮助你，请他在你失去控制的时候及时提醒你。

⑹要对你生气的理由做一番认真的反省。

⑺在你生气的最初几秒钟，首先判断一下你是什么感觉，并预测对方将会是什么感觉。

⑻在你头脑冷静的时候，跟最常挨你骂的人恳切地谈一谈。

情绪的三种状态

⑴心境。心境是一种具有感染力、比较平稳而持久的情绪状态。

⑵激情。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪存在形式。

⑶应激。应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反响。

管理情绪的方法

1、升华目标。利用强烈的冲动，把它引向积极意义的方向，使之具有建设性的价值。

2、转移情绪。根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向，使情绪得以缓和。

3、鼓励自我。调节自己的情绪，将情绪激起的能量，引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。

4、释放情绪，也称情绪的宣泄。直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪。也可用间接发泄使情绪得到表达。

5、知足常乐。要实事求是地认识自我，其秘诀在于将个人理想和需求与客观实际相结合。

心理活动·心理剧与讨论

三个女同学小张、小黄、小兰是很好的同学和朋友。一天，小兰显得心情不好，小张询问发生了什么事情，小兰没说。于是小张不快乐了：我们这么好，她都不愿把心事告诉我，简直不把我当朋友。小张越想越烦躁，什么事情都做不了，并且对小兰不满，不想理小兰。小黄也没有得到答案，但小黄认为：小兰可能是因为情绪不好，暂时不想说；也可能有什么特殊的原因。再说，好朋友也有属于自己的私人秘密。所以小黄显得无所谓，心里很平静，仍然很关心小兰。

⑴在这个故事里，为什么对同一个人说同样的话，得到相同的回应，小张和小黄产生的情绪和行为截然不同？

⑵在这个故事里，事件本身和她们两人对这件事情产生的想法，分别起了什么作用？