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悦纳进取，幸福人生

护士心理减压讲座

外二科尹迎香

病人及家属不尊重护士，无端指责谩骂，遇同一问题对医生和对护士的态度截然不同，无价值感;护士工作付出与收入不成正比，经济压力大，特别是外包护士;因不能得到病友和医生的尊重，导致上班情绪焦躁;上班环境差，压力大，自觉听力下降，失眠;感觉压抑，又无处发泄，每天把“郁闷！烦躁！”挂在嘴边，工作状态低迷;莫名恐惧，曾多次晕倒;经常有类似强迫症状，遇事反复求证才能相信自己;工作加学习和开会占用时间，感觉没时间照顾家人，与家人沟通少;

1.压力与压力源压力源：心理解释为压力的一切刺激压力：躯体、心理和行为反应？

惹眼

过不下去了，我们分手！

好想喘口气啊！

想象出来的压力源一样导致压力反应杞人忧天的故事从前在杞国，有一个胆子很小，而且有点神经质的人，他常会想到一些奇怪的问题，而让人觉得莫名其妙。有一天，他吃过晚饭以后，拿了一把大蒲扇，坐在门前程量，并且自言自语的说：“假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，而将活活地被压死，这不就太冤枉了吗？”从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼，朋友见他终日精神恍惚，脸色憔悴，都很替他担心，但是，当大家知道原因后，都跑来劝他说：“老兄啊！你何必为这件事自寻烦恼呢？天空怎么会塌下来呢？在说即使真的塌下来，那也不是你一个人忧虑发愁就可以解决的啊，想开点吧！”可是，无论人家怎么说，他都不相信，仍然时常为这个不必要的问题担忧。

2.压力反应1914Cannon:战或逃反应—面对威胁身体生理唤醒模式1阶段一：来自五官的刺激信息输送到大脑2阶段二：大脑对刺激信息进行解读3阶段三：身体保持激活、唤醒状态4阶段四：身体回复体内平衡5半夜窗响

身体防御Selye:压力反应之一般适应综合征正常水平抵抗预警阶段抵抗阶段衰竭阶段

快乐健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应压力原因压力反应压力中介：心理其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件天灾人祸认知评价压力后果需要动机生理中介

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：晚上我入睡困难我肌肉紧张，或头痛我担心自己的财务状况，怕收支失衡我希望我每天拥有更多地笑容我经常因为工作不吃早饭或午餐

4.你有压力吗？1请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：2我希望能够改变我的工作状况3我希望拥有更多地个人时间来休闲娱乐4最近我失去了一位好朋友或家庭成员5最近我的婚姻状况不佳或刚离婚6我好长时间没有好好休假了

请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：我希望自己的人生有明确的意义和目标我一周要在外面吃三顿以上我有慢性疼痛我没有很亲密的朋友圈子我无定期锻炼（每周三次以上）的习惯

5.你有压力吗？请阅读以下每一个句子，记录你“同意”或“符合”你情况的句数，可判断自己的压力水平：我的性生活不太满意我的自信心不足我因身体不适、疼痛、情绪不好或睡眠等问题在吃药我的家庭关系不尽如人意我没有时间放松心情010305020406

5.你有压力吗？低于5分：你的压力水平较低高于5分：你有中度的压力高于10分：你的压力水平较高高于15分：你的压力水平极高你的压力水平如何？结果解释：

6.压力与幸福的常见误区所有压力都是有害的？01没有压力，无忧无虑，幸福极了！02人应该幸福多于痛苦！满足多于遗憾！好事多于坏事！03人类身体需要体内平衡或生理平静，也需要一定程度的生理唤醒04人的基因决定了人类的不断进取！不断寻求挑战！因此不会无限制、无理由或低层次的“快乐、幸福05

疾病低耶基斯-多德森法则绩效压力高低高

幸福健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应压力原因压力反应心理中介其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件天灾人祸认知评价压力后果需要动机对压力的不同处理方式导致不同的结果免疫系统内分泌神经系统生理中介健康谱系

0快乐健康亚健康功能性器质性死亡生理反应心理反应行为反应压力原因压力反应心理中介其他因素社会支持个性特征应对方式生活事件认知评价压力后果需要动机生理中介针对压力源受压人

首先要了解自己也要了解周围的人事，并进行准确的自我定位；用中庸思维对外界环境进行适度反应，不宜过小或过当；真实地感受自我、他人和环境，构建自我和谐、他我和谐和自身与环境的和谐；最后在有准确自我定位和对外界认识的基础上，快乐的接纳自我、他人和外物，学会接纳人世的不完美，并保持一颗积极进取的心。知己知彼反应适当真实和谐悦纳进取

心理健康十六字诀

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