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家校携手，为孩子的期末心理护航

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

大家好！

期末考试的脚步越来越近，这既是对同学们一学期学习成果的一次检验，也是对大家心理素质的一场考验。在这个关键时期，如何让孩子们以良好的心态迎接考试，是我们家校共同关注的焦点。今天，我们就来聊聊小学期末心理调适这个重要话题，希望通过家校携手，为孩子们营造一个轻松、自信的备考环境，助力他们从容应考。

家长篇：成为孩子坚实的依靠

家长是孩子成长道路上最亲近的人，在期末备考阶段，家长的态度和做法对孩子的心理状态有着至关重要的影响。我们要努力成为孩子温暖而坚实的后盾。

首先，给予孩子充分的情感支持。“倾听是最好的良药。”在孩子备考期间，家长要多和孩子沟通交流，主动询问他们在学习和生活中的感受。当孩子向我们倾诉压力和烦恼时，一定要放下手中的事情，专注地聆听，用眼神和语言给予回应。比如，我们可以说：“我明白你的感受，这段时间确实很辛苦，感到焦虑是正常的。”让孩子知道，无论考试结果如何，我们都会始终站在他们身边，给予无条件的支持和鼓励。这种情感上的接纳和理解，能让孩子在面对考试压力时，内心充满安全感。

其次，营造轻松和谐的家庭氛围。家庭环境就像孩子心灵的港湾，稳定、温馨的氛围能让孩子放松身心。在期末备考期间，家长要避免过度谈论考试结果，不要反复强调“必须考好”。就像古人说的：“欲速则不达。”过度的强调反而会给孩子增加不必要的压力。我们不妨把“期末”看作孩子学习历程中的一个普通节点，像往常一样安排家庭活动，一起做一顿丰盛的晚餐，围坐在一起分享美食；或者看一部轻松有趣的电影，在欢声笑语中缓解紧张的情绪。同时，减少家庭不必要的社交活动，为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，让他们能够静下心来复习。

再者，合理规划孩子的饮食作息。俗话说：“身体是革命的本钱。”规律的作息和均衡的饮食，是孩子保持良好学习状态的基础。家长要督促孩子按时睡觉，小学生每天建议保证9-10小时的充足睡眠，这样才能让大脑充满电，以饱满的精神投入到学习中。在饮食方面，要做到营养均衡，三餐搭配合理。多给孩子提供富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等。让孩子吃得好、睡得香，以健康的体魄和良好的精神状态迎接考试。

最后，降低期待，传递信任。我们要明白，分数并不是衡量孩子的唯一标准，孩子的努力过程同样值得关注和肯定。家长要真诚地告诉孩子：“无论结果如何，爸爸妈妈都爱你、支持你。我们相信你已经尽力了。”这份无条件的信任，就像冬日里的暖阳，能给予孩子最大的底气和动力，让他们放下心理包袱，轻装上阵。

学生篇：学会积极自我调适

同学们，在期末复习和考试的过程中，你们也要学会积极自我调适，以轻松、自信的心态迎接挑战。

首先，要学会接纳自己的情绪。在期末复习期间，出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的现象。心理学中有一个“倒U曲线理论”，它告诉我们，适当的焦虑可以提升我们的学习效率和效果。就像弓弦拉得太松，箭射不远；拉得太紧，弦又容易断。所以，当我们察觉到自己有焦虑情绪时，不要害怕，也不要抗拒，不妨做几个深呼吸，告诉自己：“这是正常的，这种焦虑可以帮助我更认真地复习和考试。”尝试与这些情绪和平共处，让它们成为我们前进的动力。

其次，适度运动是放松身心的好方法。长时间的复习容易让人感到疲惫和烦躁，每天抽出半小时左右进行运动，如跑步、跳绳、打羽毛球或者做瑜伽等，都是不错的选择。运动可以促进身体分泌内啡肽，这种物质能让我们的心情变得愉悦，同时还能提高学习效率。当我们在操场上尽情奔跑，感受汗水挥洒的畅快时，紧张和压力也会随之释放。所以，同学们不要总是坐在书桌前学习，适当运动起来，让自己以更好的状态投入到复习中。

最后，积极的自我暗示能给我们带来强大的力量。每天对着镜子，给自己一个微笑，然后大声地告诉自己：“我可以的”“我准备好了”“我一定能发挥出自己的水平”。这些积极的话语就像一颗颗种子，种在我们的心里，慢慢生根发芽，让我们相信自己一学期的努力一定会有回报。用正面的心态看待考试，把它当作一次展示自己学习成果的机会，而不是一场可怕的挑战。

家校协同：共筑心理防线

各位家长、同学们，家校携手是帮助孩子做好期末心理调适的关键。学校的老师们会在课堂上关注同学们的学习状态，给予学习方法的指导和心理上的鼓励；家长们则在家庭中为孩子营造良好的氛围，提供情感和生活上的支持。同学们也要积极配合，主动与老师、家长沟通，分享自己的感受和想法。

让我们共同努力，为孩子们的期末备考保驾护航。相信在我们家校的共同关心和帮助下，每一位同学都能够调整好心态，在期末考试中发挥出自己的最佳水平，取得理想的成绩！

谢谢大家！