健康知识讲座123.pptxVIP

健康知识讲座第一页，共三十八页。

健康是什么？身体、心理和社会适应能力均处于良好状态第二页，共三十八页。

健康从洗手开始〔七步洗手法〕第三页，共三十八页。

第四页，共三十八页。

第五页，共三十八页。

1、掌心相对，相互揉搓第六页，共三十八页。

2、手心对手背，沿指缝揉搓第七页，共三十八页。

3、双手交叉，沿指缝揉搓第八页，共三十八页。

4、弯曲手指关节在掌心揉搓第九页，共三十八页。

5、一手握另一手大拇指旋转搓擦第十页，共三十八页。

6、指尖在掌心中揉搓第十一页，共三十八页。

7、一手握另一手手腕旋转揉搓第十二页，共三十八页。

睡眠与健康10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间晚上9-11点为免疫系统〔淋巴〕排毒时间晚间11-凌晨1点，肝的排毒凌晨1-3点，胆的排毒凌晨3-5点，肺的排毒凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排大便凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，吃早餐半夜至凌晨4点为脊椎造血时段第十三页，共三十八页。

不喝水能活七天，不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天。第十四页，共三十八页。

你的睡眠质量好吗？入睡快，10分钟左右便入睡。睡眠深，呼吸深长不易惊醒。无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。起床快，早晨起床后精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。第十五页，共三十八页。

四种损害健康的睡眠习惯吃饱就睡：容易做恶梦抱书而睡：情节刺激大脑皮层的神经细胞，使它们难以抑制，容易做梦。蒙头大睡：大脑缺少氧气而睡不实，易做恶梦，还会损害大脑细胞。开灯入睡：扰乱人体内的自然平衡，易醒易做梦。第十六页，共三十八页。

睡前饮食与睡眠质量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚饭适量且适时:相隔三四个小时最为适宜，最少也要相隔1小时以上。睡前辞别茶和咖啡:引起兴奋，还会增加小便次数,不但影响睡眠，还可造成失眠睡前饮杯牛奶:帮助您尽快入眠。睡前一两个小时吃一小块面包或一个水果，也有帮助入眠。但不宜太甜，甜食使精神紧张，影响入眠。第十七页，共三十八页。

睡前憋尿害处多夜间起床解小便，往往会影响正常的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出现尿频、尿疼、小腹胀疼等病症。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。经常憋尿，会造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等，严重时还影响肾功能。第十八页，共三十八页。

如何减少打鼾

因肥胖带来的：减少10千克体重因生活习惯不当：睡得更足一点，保持喉部肌肉松弛;戒烟戒酒，健康生活;改变不良睡姿，如侧卧因身体某些部位构造出现问题〔下腭构造〕：最好去看医生。第十九页，共三十八页。

善用睡前10分钟放松心情：不宜多思、多言、情绪高亢或低落温水洗脚、足底按摩：睡前洗脚，胜过服药。舒展身体：轻揉轻拍双肩及颈两侧第二十页，共三十八页。

不可无视的午睡午睡的时间与方式：1小时为好。睡眠过长，不利于休息。一般人睡80～100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠，假设在此时醒来，就会感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐着打盹代替午睡，并不利于消除疲劳。坐着午睡使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的病症。因此应在舒适的床铺上午睡。第二十一页，共三十八页。

伏案午睡有损视力习惯伏案午睡的人在午睡后会出现暂时性的视力模糊，其原因是眼球受到压迫，引起角膜变形，弧度改变；也有人出现短暂的“黑蒙〞，那是眼球缺血造成的，如果每天都压迫眼球，造成“眼压〞过高，长期下去，视力会受到损害。第二十二页，共三十八页。

催眠的方法◆津液催眠仰卧的姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下。◆注目催眠使劲地看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。◆叩齿催眠仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次。一般情况，叩齿200