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老年人的健康活动

老年人的身体状况不如年轻时候，功能的减退，心血管硬化，机能减

退，身体成分也有改变，脂肪组织增多，由肢体逐渐转向躯干，机体细胞数量

减少，肌肉组织减少，肌肉萎缩，骨组织矿物质和骨基质减少，骨密度降低，

力下降等现状。

为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和

就在上个月，我们小区的器材统一更换了一批新的，有腰背伸展器，

三人器，太极云手，机，划船器，漫步机，单人健骑机，单人椭圆机，

晃板，蹬力锻炼器及二人牵引器。其中我常锻炼的有：太极云手，能够增强身

体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，对于手掌的穴位还有着一定的作

用；椭圆机能把与腿部的有机结合起来,牵动到身体各个部位,可锻炼

心肺功能；健骑机可锻炼手脚协调能力；漫步机则可以促进心脑血管系统及心

肺呼吸系统的健康，进行漫步动作，进而锻炼下肢肌肉力量灵活性。注重锻炼

手腕部的肌肉以及的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。

但每一种器材对一些特定人群都是有“”的，选择适合自己的项目。

如太空漫步机切忌摆动幅度过大，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老

年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过

快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度最好为45度左右，频率

最好为每次3~4秒；而髋骨软化症不能玩蹬力器，这一器械主要是用来锻炼下肢

和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，如果再做蹬力器，

伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状；椎间盘突出不能碰健骑机，这是

依靠双手和双脚的力量做上下，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部

上，上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突

出是有好处的。但那些手力不够的老人最好不要进行这项。要测试自己手力

如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最

好还是选择别的拉伸。此外，很多老人用压腿器来锻炼自己的柔韧性，

医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

玩得恰当一定能够让身体获益匪浅。

华亭