合理营养的基本要求(精).pptxVIP

◆合理营养的根本要求体育锻炼与营养、卫生保健◆常见的运动损伤◆体育锻炼的卫生保健--------吴振东第一页，共十八页。

4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量缺乏的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能缺乏那么会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。3、合理的营养应是平衡和多样的，一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排，上午运动时早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等．下午运动时，午餐应适当加强，但要防止胃肠道负担过重，晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。1、合理的营养必须注意进食时间，考虑运动者的消化机能和习惯．剧烈运动或比赛前的一餐应至少在２至３小时前完成．正常情况下，胃的排空时间为３至４小时。精神紧张可以使胃的排空延缓到５至６小时．提前进餐的目的在于剧烈运动时使上消化道的事物根本排空．2、剧烈运动前不宜吃的过饱，对于一些接触性较强的运开工程，如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束后的30分钟后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。一、合理营养的基本要求合理的1、饮食时间、2、饮食质量、3、饮食分配。第二页，共十八页。

体育卫生保健的作用是什么？进行体育卫生保健应该注意什么？第三页，共十八页。

二、体育锻炼的卫生保健体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合体育锻炼、运动训练的卫生要求，才能有效地锻炼身体，增进健康，增强体质，才能有地防止身体的损伤和疾病的发生。第四页，共十八页。

1.定期进行体格检查2.运动前要做好准备活动3.运动后要做整理活动4.饭后不宜剧烈运动5.运动饮水卫生一、体育锻炼的卫生保健第五页，共十八页。

定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的成效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查端量的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼方案和改进锻炼方法。返回第六页，共十八页。

准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。准备活动的大小和时间的长短，应根据锻炼工程、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般到达微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的活动，感到灵活、舒适即可。运动前要做好准备活动返回第七页，共十八页。

返回运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，他们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于归还氧债，排出二氧化碳和去除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。运动后要做整理活动第八页，共十八页。

有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，此时假设进行剧烈运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻那么引起消化不良，重那么导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当防止饭后进行剧烈运动。????饭后不宜剧烈运动返回第九页，共十八页。

??????运动饮水卫生

参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致