如何管理好自己的情绪课件.pptVIP

怎样管理好自己的情绪

情绪是什么？情绪是一种复杂的心理过程，是人对于客观事物与否符合自己的需要而产生的的态度体验。情绪是人对客观现实的反应，它不是反应事物自身，而是反应了对该事物的态度。情绪产生的前提和基础：认识。情绪的中介：客观事物与否满足人的需要

积极情绪与消极情绪兴奋、喜悦积极情绪促使人积极地行动消极情绪减弱人的活动能力抑郁、悲伤

情绪管理“小故事”在古老的西藏，有一种叫做爱地巴的人，他每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气，爱地巴工作非常勤快努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。

爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？

所有认识他的人，心理都起疑惑，不过不管怎么问他，爱地巴都不乐意阐明。直到有一天，爱地巴很老，他的房地又已经太广大，他又生气了，柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不轻易走3圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你年龄已经大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能在像从前，毕生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为何您毕生气就要绕着土地跑上3圈？”

爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中数年的秘密，他说：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这样小，土地这样小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消了，于是就把所有时间用来努力工作。”

孙子问到：“阿公，你年龄老，又变成最富有的人，为何还要绕着房地跑？”

爱地巴笑着说：“我目前还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这样大，土地这样多，我又何须跟人计较？一想到这，气就消了。”

化解不良情绪的措施１、调整认识２、合理宣泄（哭、体育锻炼、唱歌）３、学会倾诉（知心朋友、老师、心理征询师）４、寻找社会支持（父母、班主任、好朋友、心理辅导）

哭

大声叫喊

运动

睡觉

关于快乐的几种技巧

要有目标和追求

经常保持微笑

学会和别人分享喜悦

乐于助人

保持自己的一颗童心

学会和各种人愉快地相处

保持幽默感

学会宽恕他人

交几个知心朋友

常和他人保持合作，并从中获得乐趣

排

除

不

快

乐

的

方

法转移法合理宣泄法呼吸调整法表情调整法

转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！

合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游上几种来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒适了诸多，人也快乐起来了！

呼吸调整法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几种循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也安静下来了！

表情调整法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈