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训练
第一天训练
方法介绍：
第一周练完，以后每周次数比之前一周增加两次。
第一天
项目名称作用热身组第一组第二组第三组第四组组间间备注
（轻）隔
哑铃飞鸟胸部2510-1510-1510-1510-1520秒
动作详解连接
哑铃卧推胸部2510-1510-1510-1510-1520秒
动作详解连接
哑铃推举肩部2510-1510-1510-1510-1520秒
动作详解连接
卷腹腹部2510-1510-1510-1510-1520秒
动作详解连接
第二项有氧
1，变速30分钟：5分钟慢跑，5分钟快跑10分钟慢跑，10分钟快走。
2，间歇性训练
只练大腿部分就可以，其他不用练。
3，原地高抬腿跑5组，每组一分钟【腿部尽量抬高，快速】
第三项肌肉拉伸已经发到邮箱。
第三天训练
哑铃单臂划船背部2510-15
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