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如何集中精力提高学习效果

面对考试的性，很多不能集中精神去学习，导致学习大幅下

滑，为了帮生在备考阶段能够集中精力学习，下面总结了几点考

试经验的方法，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不

妨试试以下方法：

(1)、做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在，然后向身体的

各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，

从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，

需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在

短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(2)、养成良好的睡眠习惯。一些因工作学习负担重，因此，一

到晚上便贪黑有的不能按时睡眠，夜生活比较丰富。结果

早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打

不起精神，打采的，必然效率低下。按时睡觉按时起床，养足精

神，提高学习效率。

(3)、学会自我减压。工作和学习已经很繁重，对自己更高的期望，

又给心理加上一道法码；无异是自己给自己加压，必然重负，变

得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我

减压，别把考试的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平

日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去

自寻烦恼呢？

(4)、不在难点上停留。大家都会，我们理解的事物、有

的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如

说我经济法，法律课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比

较有。反之，因为我不太财管，缺乏，对老师讲的课又

缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

首先，听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个

环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。实际上，

在你往下听讲的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前

边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

(5)、节奏分明的处理学习与休息的关系。大家千万不要这样学习：

我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一

直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。

十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也

没有什么成效。或者，你一大早到公园背，坐了一个小时或两个

小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多

少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分

明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵这章的，

看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些记

下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又

能高度集中注意力。这叫有道。一定要训练这个能力。不要

熬时间，不要折磨自己。一定要在短时间内一下把注意力集

中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动

的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却

像上实施进攻一样集中优势。这样的训练才能使自己越来越

具备注意力集中的能力。

(6)、清理大脑。收拾书桌是为了用视野中的清理，集中自己的注意

力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就

会有一个形象的类比，觉得自己的