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4招教你应对焦虑情绪

文：|心理师

焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产

生焦虑。心存焦虑，并不全是坏事。适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力

量，去应付眼下或将要发生的。弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经

症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际引起，具有积极意义，也称存在焦虑；

神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻

感与罪感有关。今天我们学习自我调节的就是来自生活的现实焦虑。当焦虑来袭

时，我们可以有以下几点方法自我调节：

停止贴。贴会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家老师：

关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的

却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与

其对照，造成内心更大的和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情

绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴。

转移关注点。如果焦虑来自的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对

抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方

法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八

到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再

者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，

尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

想补救措施。如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以

后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的

观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更

加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你

应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己

会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。

目标具体化。如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，

首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分

成每一个小的时间段，确定的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的

效果。当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，

从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目

标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

焦虑是每一个现实社会中的人都会存在的，要正确的看待我们的焦虑情

绪。在焦虑情绪困扰我们时，可以通过上述的方法尝试自我调节。