养生培训课程体系构建.pptx

养生培训课程体系构建;目?录;养生基础理论;养生概念与核心原则;;;饮食养生实践;四季膳食搭配要点;;饮食禁忌与体质对应;运动养生方法;传统养生功法分类;强度分级科学依据：心率指标量化运动强度，低（100-120）、中（130-150）、高（160+）三档精准匹配不同体质人群需求。

项目适配逻辑：散步/做操适合康复训练，慢跑/太极提升基础体能，篮球/跳绳满足高强度代谢需求。

健身效果梯度：低强度维持基础代谢，中等强度优化心肺功能，高强度促进肌肉生长与脂肪燃烧。

安全进阶原则：体质弱者应从低强度起步，逐步适应后提升至中高强度，避免运动损伤。

时间投入差异：国家指南建议中等强度需150-300分