疫情期间学生心理安全维护手册.PDFVIP

上海新闻出版职业技术学校

疫情期间学生心理安全维护手册

一、疫情期间可能出现的反应

1．认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。比如，无法集中注意力去完成一件

简单的事，讲过的话、做过的事很快就会忘记，看到什么很容易联想到病毒、疫

情等。

2．情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日

期变动产生不安、焦躁、情绪不稳。比如，身上稍不适，就会怀疑自己是不是被

感染了，情绪十分紧张。反复追问开学时间，对开学时间延迟感到不能接受。

3．行为：易冲动行事，因安全感降低而出现一定程度的社交退缩，不愿意与人

交流，接触有关病毒、激战的网络游戏。自我评价降低，感觉自己什么都做不好。

过度清洁，比如不能自制地反复洗手，只要接触了东西，就要马上洗手，否则就

感到不安。

4．躯体：食欲下降或增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧

张、坐立不安等。比如不思饮食，对什么都没有胃口，长时间未饮食也没有饥饿

感；或者胃口突然变大，暴饮暴食，一直吃也没有饱腹感。

二、科学看待疫情期间的各种反应

当个体遇到重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应，就是我们通常

说的“应激反应”，包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于长期疲劳、消

耗过度、病毒感染等抵抗力下降过程中，人们对精神刺激非常敏感，易导致应激

发生。上述因疫情而出现的各种反应症状，即是疫情发生后个体出现的应激反应。

不同应激水平对个体的影响也是不一样的。通常，可以将应激反应分为轻度、中

度和重度。

1．若是轻度应激则不会影响人的正常生活，会诱发适度的情绪唤醒和皮层

唤醒，使个体集中注意，调整思维和动机，选择应对策略做出适当行为反应。

2．若是中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或

情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，

睡眠质量下降等。通常，离开应急源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。

3．若是重度应激则往往会影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社

交活动，持续时间较久（4-6周），且身心症状反应更为强烈。

实际上，轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时

的身心反应。面对疫情时，轻微的紧张、适度的焦虑可以帮助我们更谨慎应对，

避免被感染，无需干预。一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时

应寻求专业的心理援助。

三、运用科学方法调节身心

1．躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用冥想方法自我放松，比如，闭上眼

睛进行深呼吸，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可

以在此过程默记呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟会缓解

躯体紧张，松弛身心。

2．学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或参与讨论创伤性事件等方式导致

间接暴露于该事件，进而产生的心理创伤。

在这个特殊时期，不妨静下心来，好好读几篇关于新型冠状病毒肺炎的科普

文章，了解它的传染方式、致病和致死的主要原因、疫情中后期的预防方法，以

及相关的科学防护知识。了解这些知识后，不仅能帮助自己更好地自我保护，还

可以帮助身边的亲人、朋友，共同采取有效的预防行为。在关注社会新闻和疫情

发展情况的同时，避免产生替代性创伤。

3．利用多种方式与家人和朋友多交流

虽然无法出门见面，但是我们可以利用微信、QQ、微博等渠道和朋友交流。

而这段难得的与家人共处的时间，更是与父母增进理解、化解矛盾的好机会。比

如，可以试着总结冲突模式，寻找冲突触发点，了解双方激活负面情绪的情况，

并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式。面对困难时，良好的家庭关系、朋友关系

是有效的社会支持，可以帮助我们更勇敢地应对。

4．积极的“愿望清单”技术

利用积极行为，关注疫情带来的时间资源，列出平时有什么爱好一直来不及

做，比如看一本书，追一部剧，做手工等。做出清单，排列顺序，按照优先级勾

选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到你开始感觉有点儿无聊。

如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

四、合理安排疫情期间的学习和生活

1．坚持正常的作息时间，饮食规律，不熬夜。制定疫情居家期间作息时间表，

可以与上学时相同，也可以不同，关键是每天能够坚持。在家中进行适宜的体育

锻炼，比如做瑜伽、做广播操、跳健身操等。

2．和父母共同开展家庭活动。如一起做家务、