哑铃教程之健身期间休息重要性.pdfVIP

期间休息的重要性

不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在的过程中适当休息也是非常重要的事情。

过度所带来的可能超乎你的想像！

根据英国心脏期刊的报导：过度的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另

一项在欧洲心脏期刊的德国研究则，选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较

一般未者来说有显着提升，意思是说选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于没在

动的人。

如果适度的休息，不仅能避免过度、提升你的续航力外，还能降低的风险，

更重要的是，让你的身体有时间去增长你所需要的东西，例如：肌肉。

同时，长时间的，会让身体产生过多的自由基，本身所能负荷的量，易引起其

他病变，例如：免疫系统异常、关节炎、、痛风甚至等慢性疾病。

但这并不代表叫你完

全躺着不动。适度的或训练，仍然有助于身体健康，以及提升抗氧化能力，来对抗自由

基，或提升免疫能力。

所以应该在的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入轻量来做区隔，让

身体进行必要的恢復，以及做任何时量力而为并且摄取足够的营养，才能达到预防过度

训练的目的。

休息时段

当时间超过1小时，请静下来好好休息个15分钟再上。的各种机能大持

续1小时的后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。

轻重交替

对于专业的员来说，为了将体能维持在高档，一整天静止不动的休息绝对不利于赛

场上的表现，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！你可

以在高强度训练的隔天，执行20分钟轻松到不行的慢跑，或不同部位、组数仅一组的重量

训练。

听懂身体的

会痛就别动！身体会有疼痛反应是有的，必定是哪里的组织受到损伤，此时再强迫

进行除了会让加剧之外，受伤部位附近的肌肉也有可能因为负担变重而受伤。

同样的，过度让自己进入平台期也对身体有害，要做突破性的训练绝对要保握住循序渐进的

原则。

补充营养

均衡饮食，注意保持好高蛋白食物，让肌肉恢复更好长得更粗。除此之外，你也

可以考虑多摄取一些维生素C和维生素E，这两项具有抗氧化剂的维生素，能帮助你降低

过程中所产生的自由基，但过量食用仍是弊大于利。