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大班健康骨骼活动
目录
02
营养与骨骼健康
01
骨骼基础知识普及
03
趣味骨骼运动实践
04
正确姿势养成训练
05
骨骼健康习惯培养
06
主题活动设计案例
01
骨骼基础知识普及
Chapter
人体共有206块骨头，它们共同构成人体的支架。
骨骼数量
根据形状，骨骼可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨等。
骨骼分类
骨骼由骨质、骨膜、骨髓和神经血管等构成，骨质是主要的承重部分。
骨骼结构
人体骨骼结构与名称
骨骼支撑与保护功能
支撑作用
骨骼为人体提供支撑，维持身体姿势和平衡。
01
骨骼能够保护内脏器官，如颅骨保护大脑、肋骨保护心肺等。
02
运动功能
骨骼与肌肉、关节等共同作用，实现人体的各种动作。
03
保护作用
骨骼生长关键期认知
幼儿期
此时期骨骼生长速度较快，需注意补充钙、磷等营养素。
01
学龄前期与学龄期
骨骼处于生长高峰期，应注重体育锻炼和营养摄入。
02
青春期
此时期骨骼生长再次加速，是长高的关键时期，需加强锻炼和营养。
03
02
营养与骨骼健康
Chapter
钙与维生素D摄入来源
牛奶及奶制品、大豆及豆制品、深绿色蔬菜、坚果等富含钙质的食物。
钙的摄入来源
鱼肝油、蛋黄、牛奶、肝脏等动物性食物以及日晒。
维生素D的摄入来源
健康饮食搭配示范
早餐
牛奶、面包、鸡蛋、新鲜水果，富含钙质、蛋白质和维生素。
午餐
瘦肉、蔬菜、豆腐、米饭，营养均衡，含有足够的蛋白质和维生素。
晚餐
鱼、蔬菜、薯类、汤，富含蛋白质、钙质和矿物质。
间餐
坚果、酸奶、鲜果等，补充能量和营养素。
过多摄入咖啡因
如咖啡、茶、巧克力等，会影响钙质的吸收。
01
过量摄入盐
盐摄入过多会导致钙流失，对骨骼健康不利。
02
过度饮酒
酒精会干扰维生素D的代谢，影响钙质的吸收和利用。
03
吸烟
吸烟会影响骨骼的新陈代谢，增加骨质疏松和骨折的风险。
04
影响骨骼的食物禁忌
03
趣味骨骼运动实践
Chapter
低强度护骨运动类型
瑜伽
瑜伽姿势轻柔，可以增强身体的柔韧性和平衡感，适合大班儿童进行骨骼保护。
01
散步
每天进行适量的散步，有助于锻炼骨骼和肌肉，提高身体耐力。
02
游泳
游泳是一项低冲击运动，可以强化全身骨骼，同时水的浮力可以减轻身体重量对骨骼的压力。
03
跳绳可以锻炼协调能力和心肺功能，同时跳跃动作有助于骨骼发育。
跳绳游戏
拔河是一项团队协作的运动，可以增强上肢和躯干的力量，同时锻炼身体的协调性。
拔河比赛
如足球、篮球等，这类游戏有助于锻炼全身骨骼和肌肉，提高反应速度和团队协作能力。
球类游戏
集体协作运动游戏
热身运动
每次运动前进行充分的热身，以降低受伤风险。
运动装备
穿着合适的运动服装和鞋子，避免穿着过于宽松或紧绷的衣物。
饮水与补充能量
运动过程中及时补充水分和能量，以维持良好的身体状态。
安全环境
确保运动场地安全无隐患，同时要有成人监督，确保儿童在运动中的安全。
运动安全防护要点
04
正确姿势养成训练
Chapter
坐姿/站姿标准示范
坐姿示范
双脚平放在地面上，背部直立，肩膀放松，眼睛与屏幕或书本保持适当距离，双手放在桌上或膝盖上。
01
站姿示范
双脚自然分开，与肩同宽，重心平衡，双手自然下垂，抬头挺胸，目视前方。
02
书包负重科学方法
负重方式
选择符合人体工程学设计的书包，书包的背带要宽，能够分散重量，背在背部中间位置。
背包技巧
书包选择
书包重量不应超过孩子体重的15%，尽量将重物放在书包的底部和背部，减少对孩子背部的压力。
背包时要将书包紧贴背部，避免书包摇摆，同时要注意调整背包的肩带和腰带，使其紧贴身体。
错误姿势纠正技巧
针对驼背
可以通过让孩子贴墙站立，脚跟、臀部、肩部和头部贴紧墙壁，每天坚持几分钟，有助于矫正驼背。
01
针对颈部不适
让孩子经常进行颈部伸展运动，如向左右转头、低头抬头等，可以缓解颈部疲劳和不适。
02
针对手腕疼痛
让孩子在使用电脑、写字时，将手腕放在舒适的垫子上，避免手腕过度弯曲，同时适当休息和放松。
03
05
骨骼健康习惯培养
Chapter
适度运动
每天进行适量运动，包括跑步、跳绳、体操等，促进骨骼发育和强化。
良好姿势
保持正确的坐、站、行走姿势，预防脊柱弯曲和变形。
充足睡眠
保证充足睡眠，有助于骨骼生长和修复。
合理饮食
摄入足够的钙、磷、蛋白质等营养素，促进骨骼健康。
日常护骨行为清单
家庭健康监测互动
定期测量身高和体重
监测孩子生长发育情况，及时发现异常。
01
观察孩子活动状况
注意孩子活动时是否有疼痛、不适等现象。
02
鼓励孩子自我感知
让孩子了解自己的身体，感受骨骼和肌肉的变化。
03
共同参与运动游戏
家长与孩子一起进行运动游戏，增进亲子关系，同时锻炼孩子骨骼。
04
骨骼健康误区解析
认为孩子骨骼不需要特别关
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