【优选】第三组运动营养与健身PPT资料.pptVIP

第三组运动营养与健身文档ppt;1;心脏;出现心脏病的症状;;常见心脏病;;2;;阜外心血管病医院心脏病专家孙宏涛指出，饮食和心脏的关系完全可以用所谓病从口入来诠释。

营养师顾中一也有相同观点：“毕竟我们每个人日常生活、工作所需物质都来源于食物，可以说我们是由所吃食物构成的。目前有很多循证医学证据显示，多饱和脂肪、钠、缺少蔬菜水果的饮食结构会增加心血管系统疾病的风险。健康的饮食是健康心脏的基石。”

;;;No1.坚果类;No2.蔬菌类;No3.豆类;No4.鱼类;营养师顾中一也有相同观点：“毕竟我们每个人日常生活、工作所需物质都来源于食物，可以说我们是由所吃食物构成的。

烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油；

整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。

女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。

运动有千般好，也是一把双刃剑，例如著名体育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在运动过程中出现的意外。

如长久站立的士兵因腿部肌肉活动减少影响血液回流心脏，可能会出现头晕。

不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

而且跳舞后，病人的睡眠、心情，比只做运动的人好得多。

此外大量科学研究证实，过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，舒缩功能下降，毛细血管密度降低，心肌缺血缺氧。

一旦激烈运动，超出身体承受能力，发生意外也就不足为奇了。

但在某些情况下，如剧烈活动后，甚至正常人亦会察觉到自己的心跳非常有力、快速或不整齐。;;;3;9月29日是世界心脏日，今年的主题是“为健康心脏动起来”。防治冠心病，适量运动从来都是心内科医生向患者及大众推荐的一味“好药”。

“网络医学博士”网站刊登了英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授总结的“最有益心脏的锻炼方式”。;;;不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

3、不限制总脂肪量的摄入，但严格控制饱和脂肪酸。

5、每周吃两次鱼，少吃红肉，而且尽量选用瘦肉。

人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。

为此，专家特别推荐“地中海饮食”。

对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

如长久站立的士兵因腿部肌肉活动减少影响血液回流心脏，可能会出现头晕。

然而，有时严重的心脏病患者，甚至在疾病晚期也可能没有症状。

午睡保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。

膳食维生素E与心血管病风险呈负相关，单纯补充维生素E则没有这种效果，而坚果中含有丰富的维生素E，是知名的抗氧化物，能预防细胞老化，减少心脏病的患病风险。

高血脂是一种血脂代谢紊乱疾病，和高血压一样是终身性疾病。

如长久站立的士兵因腿部肌肉活动减少影响血液回流心脏，可能会出现头晕。

顾中一举例，三文鱼富含丰富的n-3系多不饱和脂肪酸（包括DHA和EPA），有助于调节国人日常不合理的脂肪酸结构帮助心脏健康；

对心功能不全的患者而言，不建议进行强度较大的力量训练，容易导致肌肉疲劳。

为此，专家特别推荐“地中海饮食”。

对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

但这些症状常难以捉摸，不易引起患者的重视。;;;;;;;4;定期给心脏做个保养，通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。;

1.多点幽默感。

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2.深蹲起是最好的“心脏操”。

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3.睡眠。

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4.日照30分钟。

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5.避免接触二手烟。

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6.控制感染。

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