中学生田径训练计划方案.docxVIP

中学生田径训练计划方案

一、训练计划概述

1.训练目标：本训练计划旨在提高中学生在田径项目上的竞技水平，增强身体素质，培养良好的运动习惯和团队合作精神。

2.训练对象：本计划适用于中学生田径运动员，年龄在12-18岁之间。

3.训练周期：训练周期为一年，分为四个阶段，每阶段三个月。

4.训练场地：田径场、健身房、室内训练馆等。

5.训练原则：遵循循序渐进、全面发展、因材施教的原则，注重运动员个性化训练。

6.训练内容：包括身体素质训练、技术训练、心理训练和恢复训练。

7.训练安排：每周训练5次，每次训练时间为90分钟。

8.教练团队：由具有丰富田径训练经验的教练组成，负责运动员的选拔、训练、比赛指导等工作。

9.比赛安排：参加校内外田径比赛，提高运动员的竞技水平。

10.评估与调整：定期对运动员的训练效果进行评估，根据评估结果调整训练计划。

二、运动员选拔与分组

每学年伊始，我们都会对学校里的学生进行一轮选拔，看看哪些同学对田径有兴趣，同时具备一定的运动天赋。这个过程就像电影里的选秀一样，我们会在学校的操场上摆开阵势，观察孩子们跑步、跳远、投掷等基本动作。

选拔的标准并不单一，我们既看重学生的身体素质，比如速度、力量、耐力等，也会考虑他们的运动协调性和对田径运动的热情。有时候，一些看似普通的孩子，在经过一段时间的训练后，会展现出惊人的潜力。

选拔结束后，我们会根据学生的表现将他们分成几个小组，每个小组针对不同的田径项目进行训练。比如，有的学生擅长短跑，我们会把他们分到短跑组；有的学生适合长跑，就分到长跑组。这样的分组有助于我们更有针对性地进行训练，确保每个学生都能在适合自己的领域得到提升。

在分组过程中，我们也会考虑到学生的个人意愿，如果他们对某个项目特别感兴趣，我们会尽量满足他们的要求，因为兴趣是最好的老师。同时，我们也会鼓励学生尝试不同的项目，挖掘自己的潜力。

这个过程就像是在一个大家庭里，大家互相了解，共同进步。我们希望通过科学的选拔和分组，让每个学生都能在田径这条路上找到属于自己的位置，享受运动带来的快乐。

三、身体素质训练

身体素质是田径运动员的基石，所以我们特别重视这一块的训练。每天的训练都是从热身开始的，热身运动做得好，可以预防运动伤害。我们会带着孩子们慢跑几圈，做一些拉伸动作，让身体充分活动开。

长跑组的学生则需要更多的耐力训练，我们会安排他们进行长距离慢跑，或者间歇性训练，就是在一定距离内快跑一阵，然后慢跑一阵，这样可以提高他们的心肺功能和耐力。

跳远和跳高组的学生，我们则会安排一些弹跳力训练，比如跳绳、跳台阶，还有一些专门的跳跃练习，帮助他们提高起跳的力量和技术的精准度。

投掷组的学生则需要进行一些力量和协调性的训练，比如投铅球、标枪，我们会在安全的前提下，让他们反复练习投掷动作，增强他们的上肢力量和投掷技巧。

训练过程中，我们会一边观察学生的表现，一边鼓励他们，让他们知道自己的进步和需要改进的地方。我们也会根据学生的身体反应和训练效果，适时调整训练强度和内容，确保他们能够健康、有效地提升身体素质。这样的训练，既辛苦又充实，孩子们在汗水中逐渐成长，变得越来越强壮。

四、技术训练

身体素质练得再好，没有技术的支撑也跑不快、跳不高、投不远。所以，技术训练是田径训练中非常重要的一环。我们会在训练中一项一项地抠技术细节。

短跑训练时，我们教孩子们如何正确起跑，怎样保持身体前倾，如何用力摆动手臂，每一步怎么踏频和用力。长跑则更注重节奏和呼吸的配合，我们会告诉他们，跑步不是一味地快，而是要找到自己的节奏，保持稳定的速度。

跳远和跳高组的孩子们，得学会怎么助跑、怎么起跳、怎么落地。这中间涉及到力量、角度、时机等多种因素的把握。我们会反复示范，让他们看视频，分析优秀运动员的动作，然后一点点模仿、改进。

至于投掷项目，技术就更加讲究了。投铅球要讲究转圈的力量和角度，标枪则要掌握好助跑和投掷的力量传递。我们会一个动作一个动作地分解，一点点调整他们的姿势和力量分配。

技术训练往往比较枯燥，有时候一个动作要反复练上几十遍才能做到位。但我们告诉孩子们，想要提高成绩，就必须把每一个细节做到极致。通过不断的技术训练，孩子们的动作越来越规范，成绩自然也就上去了。

五、心理训练

田径场上，不仅是身体素质和技术的比拼，更是心理素质的考验。所以我们也会专门安排一些心理训练，帮助孩子们提高比赛时的心理承受能力。

我们会教孩子们如何在比赛前调整心态，不要过于紧张，也不要太放松。我们会通过一些小游戏，比如模拟比赛，让他们习惯在众人关注下比赛的感觉。有时候，我们还会请心理老师来给孩子们讲解如何管理自己的情绪，如何在压力下保持冷静。

比如，有的孩子可能一上赛场就紧张，我们就会鼓励他们多参加比赛，逐渐适应赛场氛围。有的孩子可能因为一次失