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健康课我们去春游

演讲人：

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目录

02

安全知识普及

01

春游健康准备

03

健康饮食管理

04

活动健康监测

05

心理健康引导

06

总结与反馈

01

PART

春游健康准备

行前体能评估标准

通过跑步、爬山等运动，评估心肺功能状况，确保能够应对春游中的体力消耗。

心肺功能

肌肉力量

柔韧性

平衡能力

进行简单的肌肉力量测试，如俯卧撑、仰卧起坐等，以确保肌肉状态良好。

评估身体的柔韧性，如关节活动范围、肌肉伸展度等，预防运动损伤。

测试平衡能力，如单脚站立等，以避免在春游中因地形不平而摔倒。

户外装备健康要求

户外装备健康要求

穿着

防护用品

防晒

运动装备

穿着舒适、透气的运动装和鞋子，避免穿着过于紧身或易吸汗的衣物。

带上防晒霜、遮阳帽、太阳镜等防晒用品，以保护皮肤免受紫外线伤害。

根据春游地点和活动内容，准备相应的防护用品，如手套、口罩、防蚊液等。

携带适合的运动装备，如背包、水壶、运动手环等，以满足户外活动的需求。

应急药品配备清单

常用药品

如感冒药、止痛药、抗过敏药等，以备不时之需。

01

急救药品

如创可贴、止血带、消炎药、救心丸等，以应对突发状况。

02

防疫用品

根据当前疫情情况，准备相应的防疫用品，如口罩、消毒液、体温计等。

03

其他用品

如棉签、纱布、胶布等，用于处理轻微的擦伤或伤口。

04

02

PART

安全知识普及

步行、骑车、乘车都要遵守交通规则，不乱穿马路，不在马路上追逐打闹。

遵守交通规则

乘车时要系好安全带或扶好扶手，不将头、手伸出车外，不坐副驾驶座位。

安全乘车

骑自行车或电动车时要佩戴头盔，不超速、不逆行、不载人，遵守交通规则。

自行车与电动车安全

交通安全行为规范

野外风险防范指南

防范野生动物

在野外活动时，要注意防范野生动物的攻击，不要随意触摸、喂食野生动物，保持安全距离。

防范自然灾害

食品安全

在山区、水域等自然环境中活动时，要注意防范洪水、滑坡、泥石流等自然灾害，不要擅自行动，听从指挥。

野餐时要注意食品安全，不要食用过期、变质的食品，不要采摘、食用不认识的野果和蘑菇。

1

2

3

如擦伤、跌倒等轻微伤害，可先用清水洗净伤口，再进行冷敷或涂抹药膏，如果伤口较深或出血不止，应及时就医。

突发伤病处理流程

轻微伤害处理

如遇到骨折情况，应先用夹板、绷带等物品固定伤处，避免移动时加重伤势，然后及时就医。

骨折处理

如遇到溺水、中暑、昏迷等紧急情况，应立即拨打急救电话，同时进行必要的急救措施，如心肺复苏、人工呼吸等。

紧急救援

03

PART

健康饮食管理

营养餐食搭配原则

营养餐食搭配原则

多样化

适量原则

均衡营养

清淡为主

确保食物种类多样，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，以满足身体各种营养需求。

餐食中蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的比例要合理，保证能量的平衡供给。

食物摄入量要适量，既不过多也不过少，避免过度饱腹或饥饿。

少油、少盐、少糖，减少对身体的不良刺激。

每天固定时间饮水，养成良好的饮水习惯。

定时饮水

每次饮水量不必过多，但要保证频繁饮用，避免一次性大量饮水。

少量多次

根据个人身体状况和活动量调节饮水量，避免过量或不足。

饮水量适宜

饮水频率控制标准

优先选用含有蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等营养成分的零食。

零食选择健康建议

选择营养零食

零食摄入量应适量，不宜过多，以免影响正餐。

控制食用量

减少糖果、巧克力、薯片等高糖、高脂肪零食的摄入。

避免高糖、高脂肪零食

04

PART

活动健康监测

运动强度分级标准

中等强度运动

如散步、慢跑、瑜伽等，心率加速但不超过最大心率的60%。

高强度运动

轻度运动

如快步走、跳舞、游泳等，心率达到最大心率的60%-70%。

如跑步、篮球、足球等，心率超过最大心率的70%。

疲劳信号识别方法

体力下降

如肌肉无力、动作迟缓或不协调等。

01

心理疲劳

如注意力不集中、反应迟钝、情绪低落等。

02

生理指标

如心率加快、呼吸急促、出汗增多等。

03

防晒防暑执行策略

穿着防晒

穿着轻便、宽松、透气的长袖衣服和帽子。

01

选择合适的防晒霜，并按照说明正确使用。

02

避免高温时段

避免在中午时分进行户外活动，尽量在阴凉处休息。

03

涂抹防晒霜

05

PART

心理健康引导

团队协作沟通技巧

强调团队协作在春游中的关键作用，通过合作完成任务，增强同学间的默契和信任。

团队协作的重要性

教授学生有效的沟通技巧，如倾听、表达、协商等，帮助学生更好地与他人合作。

沟通技巧培训

组织团队活动，让学生在实践中学习如何与他人合作，如何处理团队中的冲突。

团队活动实践

情绪压力调节方式

压力释放渠道

教育学生如何识别自身和他人的情绪，鼓励学生在适当的时候表达自己的情感。

情绪调节技巧

情绪识别与表达

提供多种压力