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目前并没有绝对全国公认的统一睡眠时间表，因为不同年龄段人群的身体需求不同，睡眠时长也存在差异。以下是根据研究和专家建议给出的不同年龄段一般性睡眠时长范围：
年龄段
睡眠时长建议
新生儿（0-3个月）
每天约14-17小时，不过部分新生儿的睡眠时长可能会超出该范围
婴儿（4-11个月）
每天约12-15小时，包含一到两次日间小睡
幼儿（1-2岁）
每天约11-14小时，包含一到两次日间小睡
学龄前儿童（3-5岁）
每天约10-13小时，多数孩子无需日间小睡
小学生（6-13岁）
每天约9-11小时
青少年（14-17岁）
每天约8-10小时
成年人（18-64岁）
每天约7-9小时，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡成年人每日平均睡眠应达到7-8小时
老年人（65岁及以上）
每天约7-8小时
此外，关于入睡和起床时间，2021年11月英国牛津大学等研究人员发表的研究显示，晚上10:00-10:59是成年人入睡的最佳时间点。若晚上10-11点入睡，经过7-8小时的睡眠，起床时间在早上6-7点较为合适。也有神经内科医生推荐人体最佳入睡时间是晚上10:00-10:30，起床时间在早上6:00-7:00。
需要注意的是，每个人的睡眠需求会因遗传、生活方式、健康状态等因素而有所不同。重要的是倾听自己身体的声音，观察睡眠后是否感到精力充沛、头脑清晰。若经常感到疲劳、困倦，可能是睡眠不足的表现；而长时间睡眠过多也可能与健康问题相关。保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境以及养成良好的睡眠习惯，都有助于获得充足且高质量的睡眠。如果存在睡眠问题，建议咨询医生以获取更专业的建议和评估。
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