健康与亚健康.pptxVIP

健康与亚健康;引言;健康的定义：;;世界卫生组织提出的健康的10条原则：;1999年世界卫生组织制定了新的健康原则，

即所谓的“五快三良”：

;什么是亚健康？;;据世界卫生组织的一项全球性调查成果表明，全世界真正健康的人仅占10%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，70%的人处在亚健康状态。;亚健康人群;亚健康人群的状态特性;亚健康人群的体征体现;亚健康的分类;亚健康的医学检测措施;亚健康状态自测表;10、期望早早地逃离办公室，为的是可以回家躺在床上休息半晌。5分

11、对都市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，

休息身心。5分

12、不再像此前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上常常睡不着觉，虽然睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己难逃“流”运。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表达了性规定，但你却常常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分;1、假如你的累积总分超过30分，就表明健康已敲

响警钟！;亚健康产生的重要原因;亚健康的发生机制;1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病(慢病)的

疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。

3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至导致过激行为和家庭伤害。

4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至导致英年早逝、早病、早残。;;亚健康的基本调控措施;人体健康四大基石：

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

??理平衡

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长以上，并且不花什么钱。;一、合理膳食;合理膳食;;怎样选择适合自己的运动方式？;（3）对于体重在原则体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过原则人。只要肌肉和关节没问题，可参与任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但假如平时不是常常运动，就不能忽然的剧烈运动。应当在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。;（5）骑车运动：对双腿的锻炼非常故意义，还是女性减脂的最佳手段之一。由于在骑车过程中可精确地刺激心脏，练心效果明显。;运动的原则和注意事项;纠正两个误区;世界卫生组织推荐步行为最佳的运动方式：;四、心理平衡;心理不平衡对身体的影响;美国心理卫生学会提出“心理平衡”的１０条要诀，可供我们借鉴。;五、适时休息

要保证充足睡眠，调整生物钟。

六、药物干预

1.运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状；

2.予以维生素A、C、B12、E及辅酶Q10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。

七、中医防治

拔罐、热敷、针灸、推拿、气功、导引、食疗、药膳、辨证论治;亚健康管理;亚健康管理的各级规定;亚健康管理的各级规定;最佳的医生是自己，

最佳的药物是时间，

最佳的心情是宁静，

最佳的运动是步行。

祝大家健康！;Thankyou!