《立定跳远》教案(集锦).pptxVIP

2025/07/05

立定跳远教案

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CONTENTS

目录

01

立定跳远基本概念

02

立定跳远技术要领

03

立定跳远训练方法

04

立定跳远教学步骤

05

立定跳远安全事项

06

立定跳远教案应用

立定跳远基本概念

01

项目介绍

立定跳远的起源与发展

立定跳远是一项古老的田径项目，起源于古代奥林匹克运动会，至今仍是体育课程的重要组成部分。

立定跳远的规则与评分标准

运动员需在不借助助跑的情况下，通过腿部力量完成跳跃，成绩以跳远距离来评定。

立定跳远在体育教学中的作用

立定跳远训练有助于提高学生的下肢力量、爆发力和协调性，是体育教学中不可或缺的技能训练。

立定跳远与现代体育竞技的关联

立定跳远作为基础体能测试项目，常用于选拔和评估运动员的潜力和体能水平。

运动价值

增强下肢力量

立定跳远训练能有效提升腿部肌肉力量，增强爆发力和弹跳能力。

提高身体协调性

通过立定跳远练习，可以锻炼身体各部位的协调性，提升运动技能。

立定跳远技术要领

02

起跳技术

助跑与起跳的衔接

助跑时身体前倾，起跳瞬间迅速转换为向上力量，确保身体重心平稳过渡。

起跳时的腿部动作

起跳时，双腿应同时用力蹬地，膝盖向前上方摆动，以获得最大起跳高度。

手臂的协调作用

手臂在起跳时应同步摆动，帮助身体获得额外的上升动力和平衡。

身体重心的控制

起跳过程中，保持身体重心在两腿之间，避免前倾或后仰，以实现最佳跳跃效果。

空中姿势

身体的折叠与伸展

在空中，运动员需迅速折叠身体，然后在最高点时伸展双腿，以增加滞空时间和跳跃距离。

手臂的摆动

手臂在起跳后应向前摆动至头部上方，有助于维持身体平衡并增加向前的动量。

双腿的并拢与伸直

在空中，运动员应尽量并拢双腿并伸直，以减少空气阻力，提高跳跃效率。

着陆技巧

身体平衡控制

在着陆时，运动员需保持身体平衡，避免前倾或后仰，确保平稳着陆。

双腿缓冲动作

着陆时双腿应适度弯曲，利用肌肉的弹性进行缓冲，减少冲击力。

手臂摆动配合

运动员在空中应保持双臂向后摆动，着陆瞬间迅速前摆，帮助维持身体平衡。

脚跟先着地

为了减少冲击并防止摔倒，运动员应尽量让脚跟先接触地面，然后过渡到全脚掌。

立定跳远训练方法

03

基础体能训练

增强下肢力量

立定跳远训练能有效提升腿部肌肉力量，对提高爆发力和跳跃能力有显著效果。

提升协调性与平衡感

通过立定跳远练习，可以锻炼身体各部位的协调性，增强运动员在空中和落地时的平衡感。

技术动作练习

01

身体的折叠与伸展

在空中，运动员需迅速折叠身体，然后在最高点时伸展双腿，以增加滞空时间。

02

手臂的摆动

手臂在起跳后应向前上方摆动，帮助身体获得更多的向前和向上动力。

03

落地前的准备

运动员在接近落地时应调整身体姿势，双腿并拢，脚尖先着地，以减少冲击力。

整合训练计划

身体平衡控制

在空中尽量保持身体平衡，双腿并拢，膝盖微曲，以减少着地时的冲击力。

手臂摆动技巧

跳跃时手臂向后摆动，着陆前迅速向前摆动，帮助身体保持平衡并增加跳跃距离。

脚部着地顺序

先用脚跟着地，然后迅速过渡到全脚掌，以分散冲击力，避免脚踝受伤。

缓冲动作

着陆时，通过弯曲膝盖和臀部进行缓冲，减少对腿部和背部的压力。

立定跳远教学步骤

04

教学目标设定

助跑节奏

助跑时要保持稳定的节奏，为起跳积蓄力量，避免过早或过晚发力。

起跳角度

起跳时身体应与地面形成适宜的角度，一般为45度左右，以获得最佳的水平和垂直速度。

蹬地力量

起跳时要充分利用地面反作用力，通过强有力的蹬地动作，提高跳跃高度和远度。

空中姿态控制

在空中要尽量保持身体的平衡和稳定，通过摆臂和腿的协调动作，增加向前的推动力。

教学方法与手段

立定跳远的起源与发展

立定跳远是一项古老的田径项目，起源于古代奥林匹克运动会，至今仍是体育课程的重要组成部分。

立定跳远的规则与评分

运动员通过双腿同时起跳，以身体任何部位触地的最远点为成绩，规则简单，评分依据距离远近。

教学方法与手段

立定跳远在体育教学中的作用

立定跳远训练有助于提高学生的爆发力、协调性和下肢力量，是体育教学中不可或缺的技能训练。

立定跳远与现代体育的结合

立定跳远不仅是一项竞技运动，也与健身、休闲体育相结合，成为推广体育运动的重要方式。

进度安排与评估

增强下肢力量

立定跳远训练能有效提升腿部肌肉力量，对提高爆发力和跳跃能力有显著效果。

协调身体机能

通过立定跳远练习，可以锻炼身体的协调性和平衡能力，促进身体各部位的同步运动。

立定跳远安全事项

05

安全准备

01

身体的平衡与控制

在空中，运动员需保持身体平衡，通过手臂和腿部动作控制身体姿态，以达到最佳跳跃效果。

02

腿部动作的协调性

空中阶段，运动员应协调腿部动作，使双腿向前上方摆动，以增加跳跃距离。

03

落地前的准备姿势

运动员在接近落地