冥想的具体做法是怎样的？ - 知乎.pdfVIP

2021/9/27下午12:40冥想的具体做法是怎样的？-知乎

冥想的具体做法是怎样的？

这是一套极简的冥想方式，是我研究无数论文，并亲身实践至

少三年的心得，你不需要搞什么不落地的冗余步骤，看完10

分钟带你了解和掌握冥想，直击冥想的本质~

以下是正文！！！

相信很多人都听说过冥想这个概念，都感觉好高大上，仿佛像

是某种神功，甚至有利益攸关者把其吹捧的过于夸张~

今天，我就结合无数研究论文，以及我本人的大量实践心得，

来帮你搞定冥想~

首先，我们先来了解下冥想是什么？

我们看看，科普届的扛把子维基百科是怎样说的：

Meditationisapracticewhereanindividualusesa

technique—suchasmindfulness,orfocusingthe

mindonaparticularobject,thought,oractivity

–totrainattentionandawareness,andachievea

mentallyclearandemotionallycalmandstable

state.Scholarshavefoundmeditationelusiveto

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define,aspracticesvarybothbetweentraditions

andwithinthem.

这段话是什么意思呢？

我简单给你翻一下~

冥想（Meditation）是一种把思绪、注意力集中当下某一

个特定对象上个人训练。通过冥想，训练注意力、意识，

达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的一种状态，

学者尚无法对它有一个明确的定义，因为各大流派的做法

均有不同。

所以冥想是什么？

1.把注意力全部倾注到一个点上的，不进行任何思想活动的专

注训练就是冥想。

冥想和正念的区别是：正念是指专注当下做事，你可以进行思

想活动，比如专注写作，玩游戏等等，而冥想则是不进行任何

思想活动。

2各大冥想流派的各种花样技巧太多，但是这些花活的最终指

向都是：通过极度专注，去除杂念，把情绪、精神波动归零，

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回归平和、稳定。

你看，冥想的最终追求的是情绪和精神调节，通过冥想达到一

种不喜不悲，心境平和的自然中庸的状态。

好了，你通过以上，你大致知道了冥想是个啥东西，那么冥想

的作用是什么？

你可能早就听说过冥想的各种威力啦，比如：什么冥想治病、

减肥、专注力、创造力、提高记忆力，海马体会变大啊，等

等，科学也确实提供了实验的数据证据。

我不否认这些，但是这些都只是身体呈现的现象而已。

这就好比，你打灰机过多，会影响你气质、精神、身体健康、

注意力、创造力，你抄写佛经会提升注意力、清理思绪

总之啥都能扯上点关系，各种各样的相关关系，你说不清的，

咱就不去扯这些浮在空中的东西~

/que