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2025/07/04冠心病预防三基石汇报人：
CONTENTS目录01健康饮食基石02适量运动基石03健康生活方式基石
健康饮食基石01
均衡营养原则控制热量摄入避免过量摄入高热量食物，如油炸食品和甜食，以维持健康体重。增加膳食纤维多吃全谷物、蔬菜和水果，以增加膳食纤维的摄入，有助于降低胆固醇。适量摄入优质蛋白选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉和豆制品，以减少饱和脂肪的摄入。
控制脂肪摄入01选择低脂食物选择低脂乳制品、瘦肉和植物油，减少饱和脂肪酸的摄入，降低冠心病风险。02减少反式脂肪避免食用含有反式脂肪的加工食品，如部分烘焙食品和快餐，以减少心血管疾病风险。03增加不饱和脂肪食用富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果和鱼类，有助于改善血脂水平。04注意烹饪方式采用蒸、煮、烤等低脂烹饪方法，避免油炸，减少油脂摄入，促进心脏健康。
适量运动基石02
运动类型选择有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，是预防冠心病的有效运动方式。力量训练通过哑铃、杠铃等器械进行的力量训练，有助于提高肌肉力量和耐力，促进新陈代谢。
运动频率与强度每周运动次数建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。运动强度的选择根据个人健康状况选择运动强度，中等强度如快走，高强度如跑步。运动强度的监测使用心率监测器或主观努力程度（如RPE量表）来确保运动强度适宜。
健康生活方式基石03
戒烟限酒戒烟的重要性吸烟是冠心病的主要风险因素之一，戒烟可显著降低心血管疾病风险。限制酒精摄入适量饮酒可能有益，但过量饮酒会增加冠心病风险，限制酒精摄入至关重要。避免二手烟二手烟同样危害健康，公共场所和家庭中避免接触二手烟可减少冠心病风险。戒烟限酒的策略制定个人戒烟限酒计划，寻求专业帮助，使用替代疗法等策略有助于成功戒烟限酒。
心理压力管理有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能有效提高心肺功能，是预防冠心病的重要运动类型。力量训练通过哑铃、杠铃等器械进行的力量训练，有助于增强肌肉力量，改善心血管健康。
THEEND谢谢
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