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蹬腿。坐下使臀和膝均弯曲。将训练带套在脚上然后双手握住训练
带的两端。
蹬腿。做蹬腿。同时伸展臀部和膝盖。
双侧微蹲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀
部和膝盖（保持不动，需要上半身用力）。
单侧微蹲。单腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带或训练管的同
时伸展臀部和膝盖（保持不动，需要上半身用力）。
弓箭步。弯曲膝盖把
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