情绪密码解锁——我的心理调节手册+高中主题班会.pptxVIP

情绪密码解锁——我的心理调节手册主题班会

目录情绪认知导入情景模拟体验调节方法讲解跨学科拓展学习实践巩固环节总结与作业布置010203040506

01开启情绪认知之旅探索奇妙的情绪世界

生活中的负面情绪大发现考试失利时当考试成绩不理想，可能会感到失落、沮丧，觉得自己不够努力或能力不足。被误解时被同学或老师误解，心里会委屈、生气，觉得自己不被理解。与朋友闹矛盾时和朋友发生争吵，会难过、郁闷，担心友谊出现裂痕。面临重大挑战时像参加重要比赛，会紧张、焦虑，害怕自己表现不好。

负面情绪触发因素大揭秘学习压力案例小明因作业多、考试频繁，成绩下滑，产生焦虑、厌学情绪，学习压力是触发因素。人际矛盾案例小红和同桌闹别扭，被孤立，变得孤僻、自卑，人际矛盾是触发因素。家庭环境案例小李父母常吵架，他缺乏安全感，情绪低落、暴躁，家庭环境是触发因素。自我期望案例小张对自己期望高，没达目标就自责、沮丧，自我期望是触发因素。

情绪认知要点大梳理

02情景模拟大冒险沉浸式体验情绪世界

考试焦虑大挑战场景设定想象一下，明天就是重要的期末考试，可你还有很多知识点没掌握，内心会有怎样的感受呢？情绪表达试着用一些词语来描述你此刻的心情，比如紧张、担心、害怕等。身体反应在这种焦虑情绪下，你的身体可能会有哪些反应，如心跳加速、手心出汗等。分享交流和身边的同学分享一下你在这个场景中的感受和体验。

人际矛盾大揭秘情景呈现你和好朋友因为一件小事发生了争吵，双方都很生气，互不相让。这时候你有什么感受？原因分析静下心来想一想，导致这次矛盾和你生气情绪的原因是什么呢？深层思考除了表面的原因，是否还有一些隐藏在内心的想法或需求呢？总结反思通过这次分析，你对自己的情绪和人际相处有了哪些新的认识？1234

情绪分享交流会小组分组现在大家分成小组，每组4-5人，围坐在一起。分享规则每个同学依次分享自己在前面模拟场景中的情绪体验和感受，其他人认真倾听。互动交流在同学分享完后，大家可以提问、发表自己的看法或分享类似的经历。总结收获最后，每个小组总结一下这次讨论的收获和体会。

03情绪调节秘籍大揭秘开启调节情绪的智慧之旅

呼吸训练法-情绪平静的魔法呼吸训练法介绍呼吸训练法是一种简单有效的情绪调节方法。当情绪激动时，通过调整呼吸，能让身体和情绪迅速平静下来。训练步骤首先，找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛。然后慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再缓缓呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。现场练习现在，大家跟着这个方法进行练习，用心感受每一次呼吸带来的放松和宁静。效果体验经过几次练习，你会发现自己的情绪逐渐稳定，内心变得更加平静。在今后遇到情绪波动时，都可以运用这个方法。

认知重评策略-情绪转换的钥匙认知重评策略介绍认知重评策略是指当遇到事情时，换个角度去看待问题，从而改变对事情的情绪反应。案例说明比如考试没考好，一般会感到沮丧。但换个角度想，这次考试让我们发现了知识的漏洞，为下次进步提供了机会。这样想，情绪就会变得积极起来。运用方法当遇到让自己情绪不好的事情时，先冷静下来，尝试从不同的角度去分析问题，找到积极的一面。实际应用在生活中多运用这个策略，你会发现自己能够更好地应对各种情绪挑战，让生活充满阳光。

情绪调节方法思维导图-清晰梳理调节秘籍

04跨学科中的情绪奥秘探寻不同领域的情绪调节智慧

历史故事中的情绪密码项羽的悲愤垓下之战，项羽四面楚歌，悲愤交加。他本可渡江东山再起，却选择自刎。若能调节情绪，或许历史会改写。诸葛亮的淡定空城计中，诸葛亮面对司马懿大军，淡定抚琴。他凭借强大的心理，稳定军心，化解危机，值得学习。

文学作品中的情绪涟漪林黛玉的哀怨《红楼梦》里，林黛玉多愁善感，哀怨的情绪贯穿始终。这使她的形象凄美动人，也加速了她的悲剧结局。林冲的隐忍与爆发《水浒传》中，林冲起初隐忍高俅的迫害，情绪积累最终爆发，逼上梁山，性格转变推动了故事发展。

艺术作品中的情绪乐章梵高的热烈梵高的《星月夜》，旋转的笔触、浓烈的色彩，传递出他内心的热烈与躁动，让观者感受到强烈的情感冲击。贝多芬的激昂贝多芬的《命运交响曲》，激昂的旋律，仿佛是他与命运的抗争。听其曲，能体会到不屈的斗志。

05情绪调节大挑战，实践巩固正当时！将知识化为行动，巩固情绪调节能力

角色扮演大冒险，情绪调节我能行！模拟场景体验进行角色扮演，模拟考试焦虑、人际矛盾等场景，感受不同情绪状态。运用调节方法在场景中运用呼吸训练法、认知重评策略等所学方法，调节自身情绪。观察情绪变化观察自己和他人在运用方法前后的情绪变化，体会调节效果。总结经验技巧活动结束后，总结在角色扮演中成功调节情绪的经验和技巧。

情绪调节挑战赛，检验学习成果啦！限时情绪调节设置限时任务，在规定时间内调节因特定事件引发的情