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三减三健迈向健康

健康教育知识讲座2025/7/25

内容一、概述二、生活中影响健康的原因三、三减三健内容四、结束语

健康生活方式有哪些内容？目前，我国居民平均期望寿命为77.4岁，健康寿命只有62.3岁。人均生活不能自理达之久。遗传15%：出生缺陷、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。外因85%：社会原因10%（经济、人口、文化教育）医疗原因8%（诊断服务可及性，作用的发挥）环境原因7%（自然环境）生活行为和生活方式60%（营养，运动，心理）

生活中影响健康的原因食物是多种多样的，每种食物都具有不一样的营养成分，任何一种天然的食物都不能提供人体所需的所有营养素。人体所需营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维、水、植物化学物等。所有这些营养素对维持人体健康都是必要的。蛋白质、脂肪、碳水化合物还提供人体所需能量。食物分为五大类，分别提供人体不一样的营养素。

生活中影响健康的原因

三减三健迈向健康第四类为蔬菜、水果和菌藻类，重要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。第五类为纯能量食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，重要提供能量。动植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。

三减三健迈向健康1、身体成分变化细胞数量下降，突出体现为肌肉组织减少，肌肉萎缩，脂肪组织增长，以腹部、腰部最明显。体内水分减少，重要为细胞内液减少，影响体温调整，对环境温度适应力下降。骨矿物质减少，骨密度减少，易出现骨质疏松。2、代谢功能减少基础代谢下降，较中年人相比大概减少15％～20％，因此能量需求对应的减少。

老年人的营养需求特点——

生理原因的变化3、器官功能变化消化系统：消化液、消化酶和胃酸分泌量减少以及牙齿脱落，影响食物的消化和吸取。肠蠕动及排空速度减弱，易发生便秘。血管功能：心律减慢，心搏输出量减少，心脏功能减少，血管逐渐硬化，血压升高。其他脏器：脑、肾、肝等脏器伴随年龄的增长都会出现不一样程度的功能下降。

老年人的营养需求特点——

环境原因的变化1、部分老年人因经济状况不好，购置力下降，或行动不便，外出采购困难，影响对食物的选择。2、现代生活中家庭组员变少，子女不在一起的老年人在独居的条件下，摄食及食物的选择、加工等也会变得单纯、缺乏爱好。3、部分老年人因退休离动工作岗位，一时不能适应，引起食欲下降。4、老年人会存在不一样程度和不一样类别的慢性疾病，诸多治疗药物会干扰营养素的吸取，导致食物代谢的异常。

三、老年人的营养需求特点这一系列的生理性和环境原因的变化，使老年人的营养需要也发生对应变化，体现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做出对应的安排，才有益于老年人的健康和长寿。