健康的四大基石.pptxVIP

健康的四大基石主讲：李玉英

序言：健康是金，如果我们失去了健康，那么我们他原来所拥有的、正在创造的和即将拥有的统统为零！

如果我们输健康赢了整个世界又如何?人不是死于疾病而是死于无知！！

什么是健康？健康—是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体的健康和心理的健康！（智商、情商）

健康=1家庭、婚姻、财富、地位……=0有了“1”，“0”才有意义；没有“1”，“0”永远是0！01社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本！--中国首席健康教育专家洪昭光01聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康！--国家卫生部首席营养专家赵霖教授01

WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：01躯体健康“五快”吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快01心理健康“三良好”良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系01健康的标准是什么？

影响健康的因素？WHO报告指出，健康与长寿取决于下列因素：气候因素占7%医疗因素占8%社会因素占10%遗传因素占15%个人生活方式因素占60%

合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。01高血压减少55%02脑卒中减少75%03糖尿病减少50%04肿瘤减少1/305平均寿命延长10年以上06健康方式很简单，效果非常好。07文明的生活方式：

四大块基石

第一块基石：合理膳食两句话十个字:一二三四五红黄绿白黑1.谷类2.蔬菜水果类3.动物性食物4.豆类、奶类5.油脂类油脂类每人每日不超过25g奶类和豆类食物，每人每日应摄入奶类100g，豆类50g鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,每人每日应摄入125g~200g蔬菜和水果，每人每日应摄入400g~500g蔬菜和100g~200g谷物食物，每人每日应摄入300~500g

每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，牛奶是最好的钙来源。一“一袋牛奶振兴一个民族”小窍门：炖骨头汤加醋怎么喝牛奶？

二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。（控制体重、保护肝脏）二小知识：饭前喝汤饭后不立刻吃水果豆米合食豆面馒头

三份高蛋白（膳食结构）蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是：一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，禽类、鱼类、黄豆（豆固醇）建议：老年人每周最好吃3-4次鱼以海鱼为主；适量吃海产品补锌，每天吃豆类。三

AB三四五顿、七八分饱有粗有细、不甜不咸、四四句话

五01500克蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果能减少一半02的癌症。03推荐菜品：韭菜炒豆干、炒野鸡红、苹果泥、、、04健康搭配：05腊肉香肠下酒时搭配06含VC高的蔬菜水果，07减少患癌症的机率。

一袋牛奶250g至350g碳水化合物三份高蛋白有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱500g蔬菜和水果总结12

A红色B一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，C少量红葡萄酒可预防动脉硬化，D红辣椒可改善情绪减轻焦虑。（抑郁症肯德基－红、麦当劳－黄、德客式－黄、蓝)红、黄、绿、白、黑

01黄色02中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A多。（增强逻辑思维能力）

是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的01成分，能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。02镇静（燥狂病）03绿色

23145燕麦粥、牛奶燕麦片黄金搭配：不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥便秘的人也有很好的效果。（英国撒切尔夫人胆固醇高、总统早餐）燕麦粉、燕麦片。白色

01.黑木耳，可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，预防老人痴呆，排毒养颜。02.推荐菜品：凉拌黑木耳黑色

红：西红柿红葡萄酒红辣椒黄：胡萝卜老玉米南瓜绿：绿叶蔬菜绿茶白：燕麦粉燕麦片黑：黑木耳一捆蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够总结

第二大基石：适量运动最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法。（竞技运动、健身运动）有恒有序有度步行最好按三、五、七进行；三：一次三公里三十分钟以上，五：一周运动五次，七：运动适量，有氧代谢运动，心率=170-年龄，这个运动量就合适了。太极拳可以预防骨质疏松

01烟一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。02酒每餐饮酒酒精含量不超过15克。相当于葡萄酒03100毫升，白酒25毫升，啤酒30