第七章心理技能训练岳.pptVIP

3．增加练习者参与训练的能动性生物反馈信息反映出运动员的每一步提高都可以增强运动员的信心，调动其训练的积极性。第94页，共146页，星期日，2025年，2月5日(1)在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态。(2)心理上，要求练习者既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。(3)松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，要提前告知练习者。(4)使运动员明白训练主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过程。(5)生物反馈训练可能具有特异性。（三）生物反馈放松训练的注意事项第95页，共146页，星期日，2025年，2月5日第五部分系统脱敏训练一、系统脱敏疗法（Systematicdesensitization）又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。该法是临床使用最广泛、实验研究最多的方法之一，目前也常用于运动情境，主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。第96页，共146页，星期日，2025年，2月5日系统脱敏法由精神病学家Wolpe（1958）首创，他认为可以系统地创造一些条件来克服习得的恐惧，而克制焦虑最有效的方法是肌肉松弛。心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。在教学活动中，运用系统脱敏训练可以帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一些学生对学习某些难度较高且有危险的动作技能会产生恐惧心理，教师可以对他采用系统脱敏法。第97页，共146页，星期日，2025年，2月5日二、系统脱敏练习的程序（一）肌肉放松训练（二）建立害怕事件层次（三）系统脱敏的实施第98页，共146页，星期日，2025年，2月5日（一）肌肉放松训练

一般来说，肌肉放松程序按全部放松和渐进放松可分为同时放松全身肌肉群和逐个放松身上的肌肉群两种形式；按放松——诱导方式又可以分为直接放松和间接放松两种形式。间接放松包括催眠放松，紧张——放松，等等。在行为治疗中，最常用的放松技术是逐个放松身上的肌肉群与紧张——放松的结合，技术上称为循序渐进紧张放松法。第99页，共146页，星期日，2025年，2月5日（二）建立害怕事件层次系统脱敏训练的特征在于当引起练习者的恐怖情绪的刺激或事件呈现给练习者时，病人正处于放松状态，并且所呈现的害怕事件不会让病人感到非常的害怕。练习者需要找出一系列让练习者感到恐怖的事件，训练者向练习者提问一些情境，让练习者给出他对这些情境感到的主观干扰程度（SUD）。然后，训练者按各事件的SUD将它们排列为一个等级，这个等级被称为害怕事件层次。建立好的害怕事件层次中的相邻事件的SUD不应大于10，因此，有100个SUD单位的害怕事件层次至少含10个以上的事件。但是，事件的数目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件层次包含十几个、不到20个事件。第100页，共146页，星期日，2025年，2月5日（三）系统脱敏的实施

系统脱敏的实施可以采取两种方法：想象系统脱敏和现实系统脱敏。在想象系统脱敏中，训练者口头向练习者描述他的害怕事件层次中的某一害怕刺激，让练习者在头脑中想象该情境，然后，练习者报告自己在想象中体验到的SUD。在现实系统脱敏中，训练者让练习者进入他的害怕事件层次中某一事件所表示的现实情境，体验自己所受的干扰。第101页，共146页，星期日，2025年，2月5日第六部分模拟训练一、模拟训练概述二、模拟训练的作用三、模拟训练具体实施第102页，共146页，星期日，2025年，2月5日（一）模拟训练概念

模拟训练（simulationtraining）也称“比赛模式化训练”、“比赛适应性训练”，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术、战术和比赛应对策略的一种训练方法。模拟训练主要针对比赛中即将出现或可能出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动员心理、生理产生不良影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。因此，它是一种适应性训练或脱敏训练，目的是为运动员参加各类比赛做好适应性准备，包括生理机能和心理结构上都产生改变，与比赛环境保持平衡状态。第103页，共14