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合理膳食

均衡营养;目录CONTENTS;膳食平衡与健康;是指每餐膳食由多种食物组成,其质和量都能满足就餐者的生理需要,食物相互合理搭配,提供各种比例适宜的营养素,满足人体对热能和各种营养素需要的膳食.;;膳食平衡的标准;营养素的分类（七大营养素）;糖类:五五%-六五%

脂肪:二零%-三零%

蛋白质:一零%-一五%;主要表现为必需氨基酸之间、饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸之间的平衡.;人体血液的酸碱平衡主要取决于体内代谢产物为维持健康状态的酸碱度平衡.

;营养不良与改善;结果是:酸性体质→肥胖→三高症→寿命缩短;表现在:挑食偏食少食;一、改变不良食物结构,减少垃圾食品的摄入；

二、增加营养补充品；

三、膳食合理安排:

;

;儿童营养膳食;不健康饮食行为;食物的性质应适合儿童的消化功能;食物应多样化、粗细粮搭配.

荤素搭配（乳、蛋、肉、豆、蔬菜等）

合理烹调,保持色、香、味、卫生.

进食的量应与儿童的活动、

体重相适应.;年龄推荐摄入钙量

零–六月三零零毫克

七月–一岁四零零毫克

一岁–四岁六零零毫克

四岁-一零岁八零零毫克

一一岁–一八岁一零零零毫克;豆腐一六四mg

豆腐干三零八mg

海带（干）三四八mg

紫菜（干）二六四mg

黑芝麻七八零mg

牛奶一零四mg

酸奶一一八mg;老年人营养膳食;一、老年人饮食的基本原则:;一、老年人饮食的基本原则:;一般情况下饮食可分为普通饮食、软食、半流食、流食四类.每一类饮食均对应适合的人群.;（三）半流食

适应范围:不能咀嚼,体虚及消化能力极差的老年人,或病情较重者.

饮食原则:食物细软易消化呈半流装,营养均衡.忌辛辣,粗纤维及胀气食物.

食物形式:稀饭、面条、面片汤、蒸鸡蛋、豆腐、碎肉末、菜泥.;高血压病人应根据自己饮食特点选用所喜欢的食物.

三餐的热量分配要科学:早餐占三零%、午餐占四零%、晚餐占三零%.;四、血压易受环境、活动、情绪等多种因素影响而发生波动,因此高血压病人要经常测量血压.;五、健康的生活方式是高血压防治的基石.;一、食物多样,谷类为主,粗细搭配；

二、多吃蔬菜、水果和薯类；

三、每天奶类、豆类或其制品；

四、常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉；

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食；;合理膳食

均衡营养;全国爱眼日;眼睛是人类最常用的感觉器官,因此素有“眼睛是人类心灵的窗户”的说法,一旦眼睛出现病变影响视力,将会对我们每个人的生活造成极大的困难,所以海伦凯勒的《假如给我三天光明》一书感动了无数人.因此,科学用眼,关注用眼卫生,呵护眼睛健康是与我们每个人都息息相关的重要事情.;CONCENTS;全国爱眼日的由来;一九九二年九月二五日,天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议,并在天津召开了全国爱眼日第一次研讨会.这一倡议受到眼科学界和眼科专家们的响应,决定每年五月五日为“全国爱眼日”.一九九三年五月五日,天津首次举办爱眼日宣传活动.;全国爱眼日的由来;不良用眼习惯;;爱眼护眼小贴士;爱眼护眼小贴士;五.定期自测

定期进行视力自测,实时掌握视力情况.;面对“网课”如何保护视力?;面对“网课”如何保护视力?;全国爱眼日;素材授权/素材来源@

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