个人掌控环境变化方法与策略：从基础到进阶五章指南.pdfVIP

第五章重构意义

我们无法改变他人，只能改变我们自己。我们无法控制周围世界发生的事情，只能管理

我们这些事情的反应。那些对生活充满乐趣的人，只是因为他们无论在什么环境下，都能让

生活对自己有意义。

个案研究

我的一位朋友去看他儿子参加一场重要的学校赛。他的儿子踢得很好，但在上半场

结束后却被替换下场。这个男孩很伤心，一直闷闷不乐。他的父亲走近她，所有的孩子都认

为他会被带离球场。父亲开始同他谈话，踏上半场踢的如何好，特别是他同其他球员的

配合非常出色。最后，男孩回答说：“是的，我踢得不错，我设立了一个真正的好目标。”男孩

的全部行为都充满了亮丽的色彩。他开始为自己找到了生活的意义，这可能影响他的的选

择。

重新建构

有能力建构（frame）和重构（reframe）情境使其为我们服务，是管理心态的关键。例

如，你把对你的评论看作是中伤，你就会沮丧甚至气氛。然而，如果你把所有的反

馈看作是学习，而学习对你来说至关重要，那么，所有的反馈无论如何呈现，都是送给你的

。

迄今为止，你体验过哪些情绪状态？的感受标记出来。

*愉悦

*沮丧

*好奇

*悲伤

*乐趣

*气氛

*紧张

*高兴

*自信

*犹豫

*确信

*接纳

你还有其他哪些感受？

这些状态达到何种程度是你自己的选择吗?达到何种程度是你偏好的选择吗？是你对所

有发生的事情的看法导致了你的情绪状态。

个案研究

我曾对一位朋友抱怨我的丈夫老是喋喋不休地督促我完成所接的一些任务，这让我感到

沮丧。朋友，我的丈夫一定是在用“关注我的事情”这种方式给我很多关心。在这

种新的建构下重新考虑他所做的事，我明白了的有理由欣赏他的行为，而不应感到沮丧。

这是一种重新建构的技能。这种技能不是去改变所发生的事情，而是改变我们对所发生

事情的想法。当你改变我们对所发生事情的想法。当你有机会反省你生活中所发生的无论什

么事情的时候，考虑你今天的任何一个瞬间，你从这些瞬间的和想法中产生的感觉

如何？你眼前浮现的情景能够告诉你，你的想法是否有意义。

吹掉信念中尘埃

无论走到哪里，我们都带着一些环绕我们的信念。它们是我们的行李。重要的问题是，

它们是我们所需要的，还是像整个假期保存在行李箱中多余的衣物一样。也许现在是把这些

信念从箱子中取出并吹掉灰尘的时候了。在这里你要决定，哪些信念你要保存在头脑中，因

为他们能支持你成为你要成为的人；哪些信念你可能要丢掉，因为它们对你已不再有任何用

处。

你的信念可能是在生活中从你的父母或与父母相当的人那里学来的。例如，你相信儿童

诗应该看护而不是的么？你应该尊敬年长的和比你优秀的人么？一些信念已

经成为习惯并随时间发展。你可能因被他人所骗而不相信任何人。或者你可能认为，生活最

后总会变好。

信念无论源自哪里，都不是。信念是情绪化了的观点，我们把它当作的并决定

我们随后的行动。我们用生活去向自己证明我们的信念。如果你认为你是一个失败者，你就

会把自己放在一个能证明这一点的位置上。如果你认为自己是一个总是很走运的人，那么机

会就总是会如你所愿。