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拖延行为预防与纠正方案
拖延行为预防与纠正方案
一、个体认知与行为干预在拖延行为预防与纠正中的基础作用
拖延行为的预防与纠正需要从个体认知与行为层面入手，通过调整思维模式与建立有效的行为机制，逐步改善拖延习惯。这一过程需结合心理学理论与实践经验，形成系统化的干预方案。
（一）时间感知与任务拆解技术的应用
拖延行为常源于对时间感知的偏差与任务的畏难情绪。通过培养精确的时间感知能力，个体可更客观地评估任务所需时间，避免因低估耗时导致的拖延。例如，采用“时间日志法”记录每日活动耗时，帮助个体建立对时间的真实认知。同时，将大型任务拆解为若干可操作的子任务，并设定阶段性目标，能够显著降低任务
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