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第八节扩胸运动

胸椎结构是椎体外侧面和横突末端都有肋凹，与肋骨头和肋结节的关节面相关节。胸椎棘突细长，斜向后下方，像屋顶的覆瓦叠盖。在上肢运动中，脊柱胸段后仰的动作可做胸腰延展伸展一、胸椎结构

两个阶段不应完全隔裂，第一阶段训练过程中要逐步配合呼吸的要求进行头、眼运动线的起和止，是头、眼的复合位置，单独训练了头的位置、运动路线和单独训练了眼睛的技法之后，即应在头、眼与整个身体各部分的整体配合中提出更完整的要求。第二阶段属于运用阶段，是配合呼吸，感觉体现表现力的训练段，第一阶段属于胸腰的软开度训练，是功能性训练阶段一、胸椎结构

脊柱可做屈伸、侧屈及旋转运动，脊住各部位运动性质和范围的不同，取决于关节突关节面的方向和形状，以及椎体的形态、椎间盘厚薄等因素02脊柱的运动产生在关节突关节面之间的滑动，以及椎间盘的被动挤压。01二、脊柱的运动

①伸展时，由头顶带动，先向上，再往远、往后，一节节到仰胸，胸尽量与天花板呈平行状态。②仰胸时，胸椎往上顶，肩押骨往里夹，胸部放松、平展，向上“迎”，有如用胸去接散落下的花瓣的感觉。三、胸腰运用-1.弓箭步扩胸

以上容易出现的毛病：（1）上身端肩、憋气，头控制不住，折脖子。（2）脊椎不够松弛，仰的不够充分（3）胸椎不松弛，胸椎不主动顶、挑不够。（4）仰胸腰时，容易腆肋、塌腰、不能充分展开胸腰。（5）身体起来时，脚踩不实，出现塌腰扣胯手从身