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小馨笔记｜骨盆
第六讲
如何做通过一些简单动作检查骨盆异常？
：喜马拉雅《教你学解剖》
骨盆的检测：动作
如何通过一些简单动作坚持骨盆异常？这些异常预示骨盆周边结构有哪些问
题？
1.髋关节的检查？
大腿是否能轻松自如的取决于髋部。
仰卧，膝盖自然伸直，慢慢抬起一条腿，可伸直到90度属于正常。
异常1:抬不起来或疼痛－－腰部肌肉无力，加强腰部肌肉训练。
异常2:可抬起一条腿－－下肢不在同一平面，骨盆可能旋转，抬不起来的腿容
易出现髋关节，坐骨神经症状容易出现。
异常3:可抬到90度但膝盖无法伸直－－大腿后侧肌肉过于紧张，多练习后侧肌
肉的伸展，更要注意骨盆稳定。腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）
等不参与骨盆稳定，若后侧肌肉紧张，当由于错误的代偿方式来维持骨盆的
稳定，错误拉伸可能导致同侧骶髂关节紊乱。
疗效的评估：是否经过治疗＋结合现代医学检查结果
关爱自己首先要学习正确的知识。当把自己拉的很痛时多是不对的。
异常4:可达到90度，但另一条腿会不自主抬起－－鼠蹊部过度紧张，大腿前侧
肌肉过度紧绷。伸展锻炼。
2.髋关节内外旋的检测
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髋关节的活动度，与骨盆的角度
髋关节内旋－－内八
髋关节外旋－－外八
仰卧，自然放松，正常脚尖朝向天花板，两脚掌向外张开约30度角
异常1:张开角度不同－－髋关节的松紧度不同，髋关节旋转
异常2:均超过30度－－两侧髋关节外旋，髋关节受力较大，臀部肌肉紧绷，外
形上臀部宽，骨盆多前倾；年长者出现时，多伴髋关节，坐骨神经，大腿外
侧疼痛。
异常3:两侧均向内倾斜，脚趾可触碰－－少见，提示髋关节内旋，膝内侧负担
较大－－可通过O型腿调整方式调整
异常4:脚尖均向前倾－－提示小腿肌肉过于紧绷，难以测量角度，不易判断骨
盆状态，需要先调整小腿肌肉再判断骨盆状态。
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