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每週一課--健康的自我管理演講者：梁滿潮教授(國貿系)
演講大綱個人簡述基本原則與認識注意事項計畫性全身運動(75歲退休後)其他配套作為結語
個人簡述1931年7月6日出生於彰化縣秀水鄉經歷：軍、公、教、農、工、商、顧問、失業(41歲前)政大(41~62歲共21年)、文大專任(62~75歲共13年)、文大兼任(75歲以後)運動-70歲前：快走、跑步、乒乓、網球、高爾夫球、爬山等70歲後：計畫性運動主要病歷：風濕痛(16-25歲約9年)、肺結核(23-24歲)、失眠(40-75歲)、大腸癌(78歲)冷水澡：24-60歲約36年、冷温混合(60歲以後)
早睡早起、冬不怕冷、夏不怕熱、每曰四餐(力求定時定量)01隨時運動：不會開車、盡量不坐車(除非必要)、不用電梯、多站少坐、其他任何機會02全身運動：重視減肥、增加筋肉與柔軟性03基本原則與認識
預防感冒01注意運動傷害02盡量履行每日的計畫性運動與飲食03注意事項
30-10:10到附近公園盡量利用各種設備做運動起床前(約30分鐘)：腹部按摩、手、腳、腰、肩、手指等並作仰臥起坐及確認是否有不適部位30-7:30雙手各執4公斤啞鈴在家運動(雨天)或背4公斤啞鈴到公園快走起床後(30-45分鐘)：以乾布擦上身，熱身運動後，使用2、3、4公斤等不同啞鈴，在客廳跳華爾滋(看電視/聽音樂)00-17:30腳底按摩(持4公斤啞鈴在石頭步道)30-16:30同上或到政大公企中心閱報計畫性全身運動(75歲退休後)
特殊運動：頭、手指、腰、背01飲食：豆、黑麻、海產、菇、地瓜、多魚少肉、蔬果(每天力求蔬果及米飯各35-40%，蛋白20-30%)02自備個人食用蔬菜、協助家事03思考：寫作、自唱04其他配套作為
健康須以衣食住行育樂等全面事項為基礎運動要配合本身需要，立定計畫，力求有恆而適當人生的目標是210歲，而非120歲，為什麼？建立要活的健康及越老越需要運動之觀念時間是金錢之新解結語
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