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休閒活動的原則1.符合社會價值2.能力(含財力、時間、體力)。3.興趣4.紓解身心5.自我成長第61页，共90页，星期日，2025年，2月5日壓力的來源與種類環境─內在、外在他人自己身體能力心念優壓中壓劣壓第62页，共90页，星期日，2025年，2月5日壓力發展架構組織因素任務需求角色需求人際間需求組織結構組織領導個人因素家庭問題經濟問題人格問題個人差異認知工作經驗社會支持敵對體驗到壓力生理狀況頭痛高血壓心臟疾病心理狀況焦慮沮喪工作滿意度降低行為徵狀生產力改變出席狀況改變流動率增加(許世雨等譯，2003)潛在原因結果第63页，共90页，星期日，2025年，2月5日身心健康危機警訊22.檢視指甲a.指甲過白：慢性貧血或肝、腎有問題。b.白斑：缺乏鋅，可由海產類、菠菜、菇類、五穀類、葵瓜子等攝取補充。c.容易破裂：缺乏鐵質，可由深綠色葉菜類、魚類、豆類、五穀類等補充。d.指甲過黃：缺乏維他命E，也可能是淋巴系統、呼吸系統有問題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。e.凹凸不平：若還有出現一條條的條紋，可能是肝不好。以上僅供參考，應由醫師診斷。第29页，共90页，星期日，2025年，2月5日身心健康危機警訊33.唇色觀察a.蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。b.青紫：若非因為氣溫過於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問題。c.淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。d.色紅紫：若非發燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問題。以上僅供參考，應由醫師診斷。第30页，共90页，星期日，2025年，2月5日身心健康危機警訊44.排泄物觀察a.許多人排出的大便有強烈的臭味，其實如果吃多了肉類、便秘時、腸胃道老化都會有此現象。b.份量：每次以兩三條為適量。c.形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。d.氣味：正常者應沒有強烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現象。e.顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態愈嚴重。f.硬度：排便時若無壓迫感或瀉肚子狀態則為正常。以上僅供參考，應由醫師診斷。第31页，共90页，星期日，2025年，2月5日身心健康危機警訊5警訊不易察覺的危機身體能量變化─應吸收未能吸收、應釋放未能釋放免疫功能降低負擔─過多Vs.不足老化─不知不覺過敏原第32页，共90页，星期日，2025年，2月5日身心健康重要途徑1.重視生理時鐘2.正確飲食觀念3.運用排毒─運動、導正、飲食、代謝等。4.傳統養身之道5.正當休閒生活6.壓力調適7.尋求心靈寄託8.培養良好人際關係第33页，共90页，星期日，2025年，2月5日重視生理時鐘1時段時期生理工作內涵24~1淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。1~2排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。3~4休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。第34页，共90页，星期日，2025年，2月5日重視生理時鐘2時段時期生理工作內涵9~11精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。12~13午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14~15高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。16~17低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。第35页，共90页，星期日，2025年，2月5日重視生理時鐘3時段時期生理工作內涵17~18鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。19~20暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。20~22夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。23~24夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！與健康有約第36页，共90页，星期日，2025年，2月5日正確飲食觀念11.飲的部分：a.綠茶，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。b.紅葡萄酒，紅葡萄皮含有逆轉醇。c.豆漿，