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大学生心理健康与心理素质培养专题八大学生应激的产生与应对

目录应激产生的原因01应激的作用02应激的调适03

应激产生的原因Part01

一、应激的含义“应激〞和“紧张〞都是指由于外界刺激引起身体的不适状态。不过使用时两者是略有区别的。应激重要是指应激源所引起的身体超负荷状态，而紧张那么重要指应激超负荷状态所引起的行为反响，因此可以说紧张是应激的外在体现。一种人在应激状态下会伴伴随多种生理和心理反响。从应激状态对人产生的身心影响来看，人的自我调控能力，对能否很好地处理应激状态起着相称重要的作用。

二、导致应激的原因〔一〕主观原因2．适应环境的能力1．个人的生理条件3．气质类型

二、导致应激的原因〔二〕客观原因654321学习压力导致的应激环境适应不良导致的应激就业、升学压力导致的应激意外事件导致的应激人际关系紧张导致的应激恋爱问题导致的应激客观因素

应激的作用Part02

当人们处在应激状态时，一般体现出两种特性：一是紧急发动性，这时人的活动反响能力增强，头脑中思维清晰，动作愈加迅速，能急中生智，化险为夷；二是紊乱性，体现为反响能力减弱，思维混乱，动作迟钝。实际上，心理应激状态对个体有双重影响。合适的心理应激能引起轻微的身心兴奋效应，可以提高个体的应对和适应能力，有助于机体参与到发明性活动中去，提高工作效率。从应激的积极作用和消极作用来看，大学生应当在掌握理论知识的根底上，在实践中很好地把握和调整自己，尽量地使自己在应激状态下产生积极反响，并要通过一定的调适防止自己的应激状态保持时间太长而影响身心健康。

应激的调适Part03

一、紧张的自我分析当一种人处在紧张状态时，消极的回避和一时冲动都会给集体或个人带来不利影响。要想对紧张进行有效的控制，就要对紧张的内在原因和外在原因做出分析。在分析紧张原因之前，首先确定自己与否常常有如下紧张的反响出现，如表8-1所示。表8-1紧张反响的体现身体状况常出汗，口干，呼吸急促，胸闷，心律不齐，血压增高，头痛，背痛，浑身发紧，身体虚弱无力，消化不良感情状况焦虑不安，感情脆弱，心情不舒畅，经常感到恐惧，情绪不稳定，脾气暴躁，心情压抑等认识状况注意力不集中，健忘，常做噩梦，思维紊乱，反应迟钝，考虑问题不合情理

一、紧张的自我分析假如发现自己有上述反响，又没有什么生理疾病，有也许是紧张引起的。就应当自我探寻，与否自己处在紧张状态而不自知。判断自己与否处在紧张状态，可参照表8-2，表8-3。表8-2紧张产生的内在原因测试项目是否1．你是否经常感到精力充沛？012．你是否经常参加体育锻炼？013．你是否经常感到心情很舒畅？014．你是否经常跟同学、战友闹矛盾？015．你是否能长时间保持一种固定不变的姿势？016．你遇到不顺心的事时是否能合理解决？017．你在学习、训练和做其他事情时是否感到心情很平静？018．你是否经常主动和同学、战友打招呼？019．你是否经常想及时做完应该做的事情？1010．碰到需要等待的事情你是否有耐心？01计分措施：第9题答“是〞得一分，答“否〞不得分，其他9个题答“否〞得一分，答“是〞不得分。测试成果：总分越高，阐明你越有也许常常处在紧张状态中，应付紧张状态的心理素质较差。不过这只是一种也许性，提醒你引起对自身的关注，并不是绝对的，还应当视详细状况而定。

一、紧张的自我分析表8-3紧张产生的外在原因测试计分措施：答“是〞得一分，答“否〞不得分。测试成果：总分越高，阐明你越也许常常处在紧张状态之中。项目是否1．在嘈杂的环境中，你是否感到心烦意乱？102．在空气污染或不畅通的地方，你是否感到沉闷？103．在比较严肃的场面中，你是否心情平静？104．在与不太熟悉的人交往时，你是否感到有些拘束？105．在竞赛或考试之前，你是否感觉特别紧张？106．到了一个新环境中，你是否感到受约束？107．工作岗位的变化，对你的学习、训练和情绪是否有影响？108．在人多的环境中学习、训练或休息时，你是否受周围的人的影响？109．在全班或更大范围的战友面前讲话，你是否感到紧张？1010．当你专心致志地做某件事时，意外的声响是否会使你震惊？10

二、紧张的自我调整〔一〕自我放松训练1．深度呼吸训练2．静坐与冥想3．自我暗示

延时符〔二〕意象训练意象训练的主线原理就是想象轻松、快乐的情境〔如大海、蓝天、白云、高山、瀑布等〕，抵达身心放松、情绪舒畅的目的。意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰、生动，放松的效果就越明显。二、紧张的自我调整

延时符〔三〕肌肉放松训练肌肉放松训练是通过从头到脚的一步一步放松，并结合自我暗示，抵达消除紧张、调整精神状态的目的。肌肉放松