减脂米糊养生食谱(3篇).docxVIP

第1篇

随着人们对健康饮食的关注度越来越高，减脂养生成为了许多人的共同追求。米糊作为一种简单易做、营养丰富、低脂肪的食品，受到了越来越多人的喜爱。以下是一份专为减脂养生设计的米糊食谱，希望能帮助您在享受美味的同时，达到健康减肥的目的。

基础减脂米糊

材料：

-糙米50克

-红枣5颗

-水500毫升

做法：

1.将糙米洗净，提前浸泡4小时。

2.红枣洗净，去核。

3.将浸泡好的糙米和红枣放入锅中，加入水。

4.大火煮开后转小火，煮至米粒开花，汤汁浓稠。

5.煮好的米糊用细筛过滤，去除糙米残渣。

6.趁热饮用，或冷却后放入冰箱冷藏。

功效：

糙米富含膳食纤维，有助于消化，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；红枣则具有补血养颜、增强免疫力的作用。

花生核桃米糊

材料：

-糙米50克

-花生30克

-核桃2颗

-牛奶300毫升

做法：

1.糙米洗净，提前浸泡4小时。

2.花生和核桃分别放入烤箱，烘烤至微黄，取出晾凉后压碎。

3.将浸泡好的糙米、花生碎和核桃碎放入锅中，加入牛奶。

4.大火煮开后转小火，煮至米粒开花，汤汁浓稠。

5.煮好的米糊用细筛过滤，去除糙米残渣。

6.趁热饮用，或冷却后放入冰箱冷藏。

功效：

花生和核桃富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康；同时，它们还含有丰富的蛋白质和微量元素，有助于增强体质。

红薯南瓜米糊

材料：

-糙米50克

-红薯100克

-南瓜100克

-水500毫升

做法：

1.糙米洗净，提前浸泡4小时。

2.红薯和南瓜分别去皮切块。

3.将浸泡好的糙米、红薯块和南瓜块放入锅中，加入水。

4.大火煮开后转小火，煮至米粒开花，红薯和南瓜熟烂。

5.用搅拌机将煮好的米糊搅拌成细腻的糊状。

6.趁热饮用，或冷却后放入冰箱冷藏。

功效：

红薯和南瓜富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化，降低血糖，预防便秘。

总结

减脂米糊养生食谱以糙米为基础，搭配各种食材，不仅美味可口，而且营养丰富，低脂肪。通过合理搭配食材，可以满足人体所需的各种营养素，帮助您在享受美食的同时，实现健康减肥的目标。在制作米糊时，建议选择新鲜食材，避免添加过多的糖分和油脂，以保持米糊的原汁原味和营养价值。

第2篇

随着人们对健康饮食的关注度不断提高，减脂养生已经成为现代生活的一部分。米糊作为一种简单易做的营养饮品，不仅美味可口，而且具有丰富的营养价值和较低的脂肪含量，非常适合追求健康生活方式的人群。以下是一份专为减脂养生设计的米糊食谱，让您在享受美味的同时，轻松实现健康减脂。

减脂米糊养生食谱

材料：

-红豆50克

-糙米50克

-薏仁30克

-红枣5颗

-枸杞10克

-桂圆5颗

-水1000毫升

做法：

1.将红豆、糙米、薏仁提前用清水浸泡4小时，这样可以使食材更容易煮烂，同时也有助于消化吸收。

2.将红枣、枸杞、桂圆洗净，红枣去核。

3.将浸泡好的红豆、糙米、薏仁放入锅中，加入1000毫升清水。

4.开大火将水烧开后，转小火慢煮1小时，期间要不断搅拌，防止糊底。

5.待红豆、糙米、薏仁煮至软烂时，加入红枣、枸杞、桂圆继续煮10分钟。

6.最后，将煮好的米糊过滤去渣，倒入杯中即可享用。

营养分析：

-红豆：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇，具有很好的利尿消肿作用。

-糙米：含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖和血脂，对减肥有很好的辅助作用。

-薏仁：有利水渗湿、健脾止泻的功效，对于减肥和改善水肿问题都有帮助。

-红枣：富含维生素C、铁质等，可以增强免疫力，补血养颜。

-枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的作用，对减肥者来说，有助于调节身体机能。

-桂圆：富含葡萄糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于改善失眠、健忘等问题。

注意事项：

-米糊中的食材可以根据个人口味和需求进行调整，如增加坚果、水果等。

-每天饮用1-2杯米糊，可以作为早餐或下午茶，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。

-减脂期间，建议配合适当的运动，以达到更好的减脂效果。

通过这份减脂米糊养生食谱，您可以在享受美味的同时，为身体补充必需的营养，助力健康减脂。记得，健康饮食和适量运动是保持身材的关键，希望这份食谱能帮助您迈向更健康的生活方式。

第3篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康饮食。米糊作为一种简单易做、营养丰富、低脂肪的饮品，越来越受到广大消费者的喜爱。下面为您推荐一款减脂米糊养生食谱，助您健康瘦身，养生保健。

一、食材：

1.红豆50克

2.燕麦50克

3.薏仁50克

4.花生米30克

5.黑芝麻20克

6.牛奶200毫升

7.冰糖适量（可根据个人口味