坚果干果杂粮养生食谱(3篇).docxVIP

第1篇

坚果、干果和杂粮是健康饮食中不可或缺的食材，它们富含丰富的营养素，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等，对于增强免疫力、预防疾病、延缓衰老等都有着很好的作用。以下为您推荐一份坚果干果杂粮养生食谱，让您在享受美味的同时，也能呵护身体健康。

一、早餐

1.杂粮粥：将燕麦、糙米、小米等杂粮洗净，加水煮成粥，再加入一些坚果（如核桃、杏仁）和干果（如葡萄干、红枣），搅拌均匀即可。

2.坚果酸奶：将酸奶倒入碗中，加入一些坚果（如核桃、杏仁）和干果（如葡萄干、蔓越莓），搅拌均匀后即可食用。

二、午餐

1.坚果杂粮饭：将糙米、燕麦、小米等杂粮洗净，与大米混合煮成饭，加入一些坚果（如核桃、杏仁）和干果（如葡萄干、红枣），搅拌均匀即可。

2.素炒坚果蔬菜：将胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜洗净切片，与核桃、杏仁等坚果一起炒熟，加入适量的盐、酱油调味即可。

三、晚餐

1.杂粮面条：将燕麦、糙米、小米等杂粮磨成粉，与面粉混合揉成面团，擀成面条煮熟，加入一些坚果（如核桃、杏仁）和干果（如葡萄干、红枣），搅拌均匀即可。

2.坚果炒鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用料酒、生抽、盐等调味，与核桃、杏仁等坚果一起炒熟，加入适量的盐、酱油调味即可。

四、零食

1.坚果干果混合：将核桃、杏仁、葡萄干、红枣等坚果干果混合在一起，制成美味的零食，既可以补充能量，又能滋养身体。

2.杂粮饼干：将燕麦、糙米、小米等杂粮磨成粉，加入适量的糖、鸡蛋等材料，揉成面团，擀成饼干状，烤熟即可。

这份坚果干果杂粮养生食谱，既美味又营养，适合各种人群食用。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，适当调整食材和烹饪方法，让这份食谱成为我们健康生活的得力助手。

第2篇

在快节奏的现代生活中，保持健康饮食变得越来越重要。坚果、干果和杂粮都是营养价值极高的食品，它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，对维护身体健康具有很好的作用。以下是一份坚果干果杂粮养生食谱，供大家参考。

一、早餐

1.燕麦粥：将燕麦片、坚果（如核桃、杏仁）和干果（如葡萄干、红枣）放入搅拌机中，加入适量的水搅拌成糊状，倒入锅中煮沸，加入少许蜂蜜即可。

2.杂粮面包：选用全麦、燕麦、黑米等杂粮制作面包，搭配坚果和干果，口感丰富，营养均衡。

二、午餐

1.红薯杂粮饭：将红薯、糙米、黑米、玉米等杂粮混合煮成饭，搭配一份蔬菜沙拉，加入一些坚果和干果。

2.杂粮炖鸡：选用鸡胸肉、糙米、黑米、玉米等杂粮，加入姜片、葱段、料酒等调料，炖煮至鸡肉熟透，再加入一些坚果和干果。

三、晚餐

1.杂粮面食：选用全麦、燕麦、黑米等杂粮制作面条或饺子皮，搭配蔬菜和瘦肉，加入一些坚果和干果。

2.杂粮炖鱼：选用鲫鱼、草鱼等淡水鱼，搭配糙米、黑米、玉米等杂粮，加入姜片、葱段、料酒等调料，炖煮至鱼肉熟透，再加入一些坚果和干果。

四、零食

1.杂粮坚果干：将杂粮（如玉米、花生、核桃）和坚果（如杏仁、核桃）混合烤干，制成营养丰富的零食。

2.杂粮果仁脆：将杂粮（如玉米、小米）和果仁（如杏仁、核桃）混合，加入蜂蜜、橄榄油等调料，烤制成香脆的零食。

五、饮品

1.杂粮豆浆：将黄豆、黑豆、糙米等杂粮浸泡后，加入适量的水，用豆浆机打成豆浆，加入一些坚果和干果。

2.杂粮果茶：将杂粮（如玉米、小米、燕麦）和干果（如红枣、葡萄干）放入保温杯中，加入适量的热水，泡制一段时间，即可饮用。

通过以上坚果干果杂粮养生食谱，我们可以保证每天摄入丰富的营养，提高免疫力，预防疾病。同时，合理的搭配和烹饪方法，使美食与健康同行。让我们从今天开始，关注饮食健康，享受美好人生！

第3篇

在快节奏的生活中，保持健康饮食显得尤为重要。坚果、干果和杂粮富含丰富的营养，具有很高的养生价值。以下是一份坚果干果杂粮养生食谱，让您在享受美味的同时，呵护身体健康。

一、早餐

1.燕麦坚果粥

材料：燕麦片50克、核桃仁10克、葡萄干5克、枸杞5克。

做法：

（1）将燕麦片用清水浸泡20分钟。

（2）锅中加入适量清水，放入浸泡好的燕麦片，大火煮沸。

（3）转小火煮10分钟，加入核桃仁、葡萄干和枸杞，继续煮5分钟即可。

2.杂粮豆浆

材料：黄豆50克、红豆30克、花生30克、红枣5颗。

做法：

（1）将黄豆、红豆、花生提前浸泡6小时。

（2）将浸泡好的杂粮和红枣放入豆浆机，加入适量清水，启动豆浆机。

（3）待豆浆煮开后，过滤取豆浆即可。

二、午餐

1.杂粮米饭

材料：糙米、小米、黑米、燕麦等杂粮。

做法：

（1）将杂粮提前浸泡2小时。

（2）将浸泡好的杂粮放入锅中，加入适量清水，大火煮沸。

（3）转小火煮30分钟，直至杂粮熟透。

2.红枣核桃鸡胸肉

材料：鸡胸肉200克、红枣10颗、核桃仁10克、姜片适量。

做法：

（1）将鸡胸肉切成小块，用姜片腌制15分钟。

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