坚果养生食谱水果有哪些(3篇).docxVIP

第1篇

坚果和水果都是我们日常生活中不可或缺的健康食品，它们富含丰富的营养素，对我们的身体健康有着极大的益处。坚果和水果的搭配，不仅美味可口，还能相互补充营养，达到更好的养生效果。下面，就为大家介绍一些适合与坚果搭配的水果，让您的养生食谱更加丰富多样。

一、核桃

核桃被誉为“长寿果”，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。核桃与以下水果搭配，具有很好的养生效果：

1.柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素C，可以增强免疫力，预防感冒。

2.蓝莓：富含花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用。

3.红枣：富含铁质，可以补血养颜。

二、杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E和矿物质等营养成分。杏仁与以下水果搭配，具有很好的养生效果：

1.芒果：富含维生素C和维生素A，具有抗氧化、抗衰老的作用。

2.草莓：富含维生素C和花青素，具有抗氧化、美容养颜的作用。

3.樱桃：富含铁质，可以补血养颜。

三、花生

花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。花生与以下水果搭配，具有很好的养生效果：

1.梨：富含水分和维生素，具有润肺、止咳的作用。

2.葡萄：富含抗氧化物质，具有抗衰老、美容养颜的作用。

3.猕猴桃：富含维生素C和维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用。

四、腰果

腰果含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。腰果与以下水果搭配，具有很好的养生效果：

1.桃子：富含维生素C和维生素A，具有抗氧化、美容养颜的作用。

2.香蕉：富含钾质，有助于调节血压，预防心血管疾病。

3.柿子：富含维生素A和维生素C，具有抗氧化、抗衰老的作用。

五、榛子

榛子含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分。榛子与以下水果搭配，具有很好的养生效果：

1.苹果：富含果胶，有助于消化，降低胆固醇。

2.葡萄干：富含铁质，可以补血养颜。

3.柠檬：富含维生素C，具有抗氧化、美容养颜的作用。

总之，坚果与水果的搭配，既美味又养生。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，选择合适的坚果和水果进行搭配，让我们的饮食更加健康、丰富。

第2篇

坚果，被誉为“营养之宝”，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素等营养成分，对人体健康具有很好的保健作用。搭配水果，更是可以增强营养效果，提高免疫力。那么，坚果养生食谱中都有哪些水果呢？

一、苹果

苹果富含果胶、维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，具有很好的抗氧化、降血脂、抗衰老作用。将苹果与坚果搭配，如核桃、杏仁等，可以增加口感，提高营养价值。

1.苹果核桃沙拉：将苹果切成小块，与核桃仁、葡萄干等一起拌入沙拉酱，美味可口。

2.苹果杏仁粥：将苹果切成小块，与杏仁、大米等一起煮成粥，营养丰富。

二、香蕉

香蕉含有丰富的钾、维生素B6、维生素C等营养成分，具有润肠通便、抗疲劳、降血压等作用。香蕉与坚果搭配，如核桃、腰果等，既美味又健康。

1.香蕉核桃仁：将香蕉切成小块，与核桃仁一起食用，口感丰富。

2.香蕉腰果奶昔：将香蕉、腰果、牛奶等放入搅拌机中搅拌，制成奶昔，营养丰富。

三、橙子

橙子富含维生素C、维生素P、钙、磷、钾等营养成分，具有抗氧化、增强免疫力、预防感冒等作用。将橙子与坚果搭配，如核桃、杏仁等，可以提高营养价值。

1.橙子核桃仁：将橙子切成小块，与核桃仁一起食用，口感清新。

2.橙子杏仁蛋糕：将橙子汁与杏仁粉、低筋面粉等混合，制成蛋糕，美味可口。

四、葡萄干

葡萄干含有丰富的铁、钙、钾、维生素C等营养成分，具有补血、抗疲劳、抗衰老等作用。将葡萄干与坚果搭配，如核桃、杏仁等，可以增加口感，提高营养价值。

1.坚果葡萄干面包：将葡萄干与核桃仁、杏仁等一起放入面包中，口感丰富。

2.坚果葡萄干酸奶：将葡萄干与坚果、酸奶混合，制成酸奶，美味可口。

五、草莓

草莓富含维生素C、维生素E、钙、铁等营养成分，具有抗氧化、美容养颜、抗衰老等作用。将草莓与坚果搭配，如核桃、杏仁等，可以增加口感，提高营养价值。

1.草莓核桃仁：将草莓切成小块，与核桃仁一起食用，口感清新。

2.草莓杏仁奶昔：将草莓、杏仁、牛奶等放入搅拌机中搅拌，制成奶昔，美味可口。

总之，坚果与水果的搭配，既美味又健康。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，合理搭配坚果和水果，让身体更健康。

第3篇

坚果和水果都是我们日常生活中不可或缺的健康食品，它们富含丰富的营养素，对人体健康有着极大的益处。坚果中的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质等成分，以及水果中的维生素、膳食纤维等，都是我们身体所需的营养素。下面，就为大家介绍一些适合搭配坚果食用的水果，让你在享受美味的同时，也能养生保健。

一、苹果

苹果是一种营养价值极高的水果，含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等。苹果中的果胶可以降低胆固醇