健康养生食谱营养晚餐图(3篇).docxVIP

第1篇

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康养生。晚餐作为一天中最后一顿正餐，对于维持身体健康和第二天的工作学习状态至关重要。以下是一份营养丰富的健康养生食谱，搭配精美图片，为您呈现一顿美味的晚餐。

【主菜】清蒸鲈鱼

食材：鲈鱼1条（约500克）、姜片、葱段、料酒、生抽、盐、胡椒粉

步骤：

1.鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后用刀在鱼身上划几道口子，方便入味。

2.将姜片、葱段放入鱼腹中，加入料酒、生抽、盐、胡椒粉，腌制10分钟。

3.将腌制好的鲈鱼放入蒸锅中，大火蒸10分钟。

4.蒸好的鲈鱼取出，撒上葱花、香菜，淋上热油即可。

【配菜】蒜蓉西兰花

食材：西兰花1颗、蒜末、盐、鸡精、水淀粉

步骤：

1.西兰花洗净，切成小朵，焯水后捞出备用。

2.热锅凉油，放入蒜末爆香。

3.加入西兰花，翻炒片刻。

4.加入盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。

【主食】糙米饭

食材：糙米100克、小米50克、水适量

步骤：

1.糙米、小米洗净，浸泡30分钟。

2.将浸泡好的糙米、小米放入锅中，加入适量水。

3.大火煮开后转小火，煮至米饭熟透即可。

【汤品】番茄蛋花汤

食材：番茄2个、鸡蛋2个、盐、胡椒粉、葱花

步骤：

1.番茄洗净，切成小块。

2.热锅凉油，放入番茄块翻炒至出汁。

3.加入适量水，大火煮开后转小火煮10分钟。

4.打散鸡蛋，慢慢倒入锅中，加入盐、胡椒粉调味。

5.最后撒上葱花，煮至蛋花浮起即可。

【甜品】苹果酸奶

食材：苹果1个、酸奶1杯

步骤：

1.苹果洗净，切成小块。

2.将苹果块放入碗中，加入酸奶。

3.搅拌均匀，即可食用。

这份健康养生食谱营养晚餐图，既美味又营养，让您在享受美食的同时，也能为身体补充所需的营养。赶快动手尝试吧！

第2篇

随着生活节奏的加快，人们对健康的关注度越来越高。晚餐作为一天中最后一餐，对于维持身体健康至关重要。今天，就为大家带来一份营养丰富的晚餐食谱，让你在享受美食的同时，也为身体补充足够的营养。

【健康养生食谱——营养晚餐】

一、主食：杂粮饭

杂粮饭是将大米与各种杂粮（如小米、玉米、红豆等）按一定比例混合蒸煮而成。杂粮含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节肠胃功能，降低胆固醇，预防心血管疾病。

制作方法：

1.将大米、小米、玉米、红豆等杂粮清洗干净，浸泡30分钟。

2.将浸泡好的杂粮放入锅中，加入适量的清水。

3.大火煮沸后，转小火慢煮，煮至米粒开花即可。

二、蔬菜：清炒时蔬

清炒时蔬选用新鲜时令蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，简单翻炒，保留蔬菜的营养和口感。

制作方法：

1.将蔬菜洗净，切成适当大小的块状。

2.热锅凉油，加入蒜末爆香。

3.放入蔬菜，快速翻炒至断生。

4.加入适量的盐、鸡精调味即可。

三、蛋白质：鱼香肉丝

鱼香肉丝是一道色香味俱佳的川菜，选用猪肉、木耳、笋丝等食材，营养丰富，口感鲜美。

制作方法：

1.将猪肉切成细丝，加入适量的生抽、料酒、淀粉、盐搅拌均匀，腌制10分钟。

2.木耳、笋丝洗净，切成细丝。

3.热锅凉油，加入蒜末、姜末爆香。

4.放入腌制好的猪肉丝，快速翻炒至变色。

5.加入木耳、笋丝，加入适量的生抽、料酒、糖、醋、盐、水淀粉翻炒均匀。

6.出锅前加入适量的鱼香酱，翻炒均匀即可。

四、汤品：西红柿鸡蛋汤

西红柿鸡蛋汤是一道简单易做、营养丰富的家常汤品，具有清热解毒、养颜美容的功效。

制作方法：

1.将西红柿洗净，切成小块。

2.鸡蛋打散备用。

3.热锅凉油，加入蒜末爆香。

4.放入西红柿块，翻炒至出汁。

5.加入适量的清水，大火煮沸。

6.将打散的鸡蛋液倒入锅中，用筷子轻轻搅动，使鸡蛋液形成细小的蛋花。

7.加入适量的盐、鸡精调味即可。

【总结】

这份健康养生食谱营养晚餐，包含了主食、蔬菜、蛋白质和汤品，营养丰富，口感丰富。通过合理安排食材，既满足了味蕾，又为身体补充了所需的营养。让我们一起享受美食，呵护健康！

第3篇

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康养生。晚餐作为一天中最后一顿正餐，对于保持身体健康和维持良好的睡眠质量至关重要。以下是一份营养均衡、健康养生的晚餐食谱，希望能为大家提供灵感。

【健康养生食谱营养晚餐图】

一、主食

1.杂粮饭：糙米、燕麦、小米等杂粮，搭配适量大米，提供丰富的膳食纤维和维生素。

2.全麦面包：富含膳食纤维，有助于消化，降低血糖和胆固醇。

二、蔬菜

1.蒸西兰花：富含维生素C、维生素K和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防心血管疾病。

2.紫甘蓝炒蘑菇：紫甘蓝富含抗氧化物质，蘑菇含有丰富的维生素D和钙，两者搭配营养丰富。

3.炒生菜：生菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和减肥。

三、肉类

1.清蒸鱼：选用低脂肪的鱼类，如鲈鱼