笑迎中考减压前行主题班会.ppt

笑迎中考减压前行主题班会第1页，共33页，星期日，2025年，2月5日一、游戏一吹气球比赛第2页，共33页，星期日，2025年，2月5日压力是把双刃剑吹气球带来的启示：压力太小——气球不美观压力适中——气球饱满、有弹性压力太大——气球易被撑破一、解读压力：第3页，共33页，星期日，2025年，2月5日压力程度考试效率耶基斯—多德森定律第4页，共33页，星期日，2025年，2月5日适度压力：警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。解题可正常发挥或超常发挥。过度压力：过度警觉。行为情绪难控。思维受阻，解题能力降低。无压力：缺少警觉，无动力与责任心。解题随意性大，易错。第5页，共33页，星期日，2025年，2月5日请仔细观察下列图片，看看会发生什么奇怪的现象？认真看哦！二、游戏二第6页，共33页，星期日，2025年，2月5日第7页，共33页，星期日，2025年，2月5日第8页，共33页，星期日，2025年，2月5日第9页，共33页，星期日，2025年，2月5日黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！第10页，共33页，星期日，2025年，2月5日二、心理压力测试：以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。第11页，共33页，星期日，2025年，2月5日中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知识的能力中考成功的因素二：积极良好的心理状态中考成功的因素三：应考技巧和应考策略中考即是知识能力的考试中考又是应考策略和心理素质的较量1、中考成功的影响因素：三、中考压力的解读：第12页，共33页，星期日，2025年，2月5日2、考生的心理状态我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧!我快坚持不下去了。我还没有复习好，再让我多复习一个月吧。我讨厌考试，能取消中考就好了。压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来。离中考的越来越近了，我心很急但又总是静不下心来。害怕考不好，不知面对父母、老师和同学。最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。信心百倍、积极乐观情绪低落、消极紧张第13页，共33页，星期日，2025年，2月5日3、不良心态的表现：失眠身心疲惫担忧、紧张、焦虑考试怯场情绪起伏大强迫无目标、无危机感心理压抑人际关系不和谐自卑、没有信心第14页，共33页，星期日，2025年，2月5日四、心理减压方法无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！（一）发挥主观能动性第15页，共33页，星期日，2025年，2月5日**【角度效应】从不同角度看问题的效果不同第16页，共33页，星期日，2025年，2月5日只要拐个弯就会看到另外一种景致第17页，共33页，星期日，2025年，2月5日1、拥有积极健康的心态是关键。考试成绩超常的秘诀：平常心态养成看问题的正确视角：

凡事发生都是好事情！第18页，共33页，星期日，2025年，2月5日保持高度自信心我能行！第19页，共33页，星期日，2025年，2月5日2、彻底的自我管理很重要。（1）时间管理：制定计划的技巧：安排上前紧后松重视时间的边角余料重视薄弱学科；不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间。执行计划的技巧：从今天开始执行。第20页，共33页，星期日，2025年，2月5日2、彻底的自我管理很重要。（2）找找你的优势和不足我的优势：我总能充分做好准备

我总是很细心

我精力很充沛我的不足：我不夠有计划性

我不大注意找重点

我……增强自信排除隐患第21页，共33页，星期日，2025年，2月5日（二）具体的措施：运动减压、冥想减压、音