大学生健康教育第六章 体育运动与健康.pptVIP

第六章体育运动与健康

第二篇健康的生活方式

目录

v第一节体育运动对健康的积极作用

v第二节体育运动中异常情况的处理

第一节体育运动对健康的积极作用

v人们在物质需求达到一定程度后，精神需求则愈显

突出，尤其对健康的追求日益增强。

v体育运动是生命的一种表现，体育运动是增强体力，

提高机体健康素质，调节精神和文化生活为目的的

身体活动过程。坚持不懈地、科学地参加体育运动，

不仅能强身健体、锻炼意志，而且能提高机体对客

观环境的适应能力，使人精力充沛，体力旺盛，生

命质量得到提高。

一、体育运动促进机体的生长发育

v（1）经常参加体育运动对机体运动系统发育影响

最明显，可使肌纤维变粗，肌红蛋白增加，毛细血

管通透性增强，从而使肌肉强健，弹性增加，对外

力的适应性更强。

v（2）经常参加体育运动可使钙盐沉积，管状骨变

粗，骨结节粗隆增大，骨小梁排列更加合理，从而

使骨骼结实，对外力的扭转、弯曲、拉长和压缩的

抵抗力得以加强。

v（3）经常参加体育运动可使肌腱韧带强劲有力，

关节稳定灵活。

v（4）经常参加体育运动还能促进内脏器官发育，

使心肌纤维变粗，肺容量增大，提高心肺功能。

v（5）经常参加体育运动可刺激中枢神经系统和内

分泌系统，促进良好发育。

v总而言之，经常参加体育运动可使人获得健美的形

体、良好的身体素质和对外界环境的适应力。

二、体育运动促进机能的全面发展

v“生命在于运动”，人的各项机能通过体育运动能

得到全面发展。运动可提高大脑皮层兴奋和抑制的

协调作用，改善大脑皮层神经的平衡性和准确性，

促进人体感知能力的发展，从而提高大脑神经细胞

工作的耐受能力。适当的运动可提高心肌收缩能力，

增大每搏输出量，保证机体组织器官营养物质和氧

气的运输。运动还能提高呼吸系统的功能，先是通

过增加呼吸频率提高肺的通气量，长期的锻炼可使

每次换气量增加，增大吸氧量，保证机体对氧的需

求。运动可促进消化吸收，促进新陈代谢，推迟身

体器官、功能所发生的退行性改变，使人保持旺盛

的精力。

三、体育运动促进智力水平的提高

v人的智力水平取决于大脑的功能活动。当脑细胞工

作时，所需的血液量比肌肉细胞多10～20倍，大

脑耗氧量占全身耗氧量的20％～25％。体育运动

能增加血管的弹性，改善血管的通透性，增加脑的

供血量，保证大脑的营养物质和氧的供应，同时刺

激大脑皮层，使神经系统的兴奋抑制的交替转换过

程得到加强，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，

提高大脑皮层的分析综合能力，使人感知敏锐，思

维灵活，想象丰富，以保证机体对外界不断变化的

环境有更大的适应能力，起到促进智力发展，提高

注意力，稳定情绪，增强记忆的作用。

四、体育运动有助于强身健体

v适当的体育运动，能增加血液中高密度脂蛋白的含

量，从而降低血脂，使血液中的脂肪在未沉积于血

管之前就被排除，血脂含量大大减少，这对预防或

减缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生极为

有效。运动能消耗体内多余的脂肪，调节体内激素

水平，加强人体新陈代谢，促进肠蠕动，有助于提

高营养物质的吸收利用率。体育运动还能刺激脑垂

体，释放5羟色胺，有助于人们睡眠质量的提高。

由此可见，体育运动可起到塑造形体、提高免疫、

缓解精神紧张、强身健体的作用。

五、体育运动对心理健康的积极作用

v体育崇尚“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，

遵循“公开、公平、公正”的原则，参加体育运动

必须要有坚韧的毅力，遵守竞赛规则，制约和控制

自己的行为，在竞赛中发挥个人潜能，并珍惜取得

的成绩，从而提高人的心理承受能力和应变能力，

培养良好的个性心理。体育运动的竞技性和群体性

为人际交往提供了机会，在激烈竞争的同时增进了

感情，增加了快乐，调节了情绪。坚持不懈地运动

有利于培养团结协作、勇敢顽强、刚毅果断的思想

品质，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体

素质得到增强，运动技能得到提高，并能使人产生

愉悦的情绪和自我成就感，使之重新认识自我，把

握自我，提升自我，增强自信心，产生成就感，消

除忧郁、紧张、烦躁的不良情绪。

六、体育运动项目的选择和锻炼方法

v1.运动项目的选择

v健身运动一般提倡有氧运动，即运动中消耗的氧气

可以通过呼吸、循环系统功能的加强得到及时补充

而达到平衡。有氧运动的项目有中长跑、步行、跳

舞、骑自行车、武术、气功、游泳和球类运动等。

无氧运动则是以快速、剧烈为特征，在短时间运动

中消耗大量的氧气，机体无法通过加强呼吸心率来

补充，只能以无氧酵解的方式提供能量。无氧运动

的项目有短跑、短泳等竞技体育运动。