辣妈必备养生食谱图文(3篇).docx

第1篇

作为一名辣妈，既要照顾宝宝的健康，也要关注自己的身体调养。以下是一份专为辣妈们准备的养生食谱，既美味又营养，帮助您在忙碌的生活中保持活力。

图文食谱：养生番茄炖牛腩

食材：

-牛腩500克

-番茄3个

-葱2根

-姜3片

-蒜4瓣

-八角2个

-桂皮1小段

-老抽1汤匙

-生抽2汤匙

-料酒1汤匙

-盐适量

-清水适量

步骤：

1.牛腩洗净，切成块状，放入沸水中焯水去血沫，捞出备用。

2.番茄洗净，切成小块；葱切段，姜切片，蒜拍碎。

3.锅中放入适量油，加热后放入葱姜蒜爆香。

4.加入牛腩翻炒至表面微焦。

5.倒入料酒、老抽、生抽翻炒均匀。

6.加入清水，水量没过牛腩。

7.放入八角、桂皮，大火烧开后转小火慢炖1小时。

8.待牛腩炖至软烂，加入番茄块继续炖煮20分钟。

9.最后根据个人口味加盐调味，撒上葱花即可。

功效：

-牛腩富含蛋白质和氨基酸，有助于补充产后流失的营养。

-番茄中的番茄红素有助于抗氧化，保护心血管健康。

-八角和桂皮具有温中散寒、理气止痛的功效。

图文食谱：清蒸鲈鱼

食材：

-鲈鱼1条（约500克）

-姜3片

-葱2根

-蒸鱼豉油适量

-盐适量

-香菜适量

步骤：

1.鲈鱼去鳞、去内脏，洗净后用厨房纸巾吸干水分。

2.在鱼身上划几刀，便于入味。

3.